慈怀读书会|情绪管理的最高境界，就是情绪自由( 二 )

第三层：懂得发泄情绪，有情绪出口。
鸡汤看多了，我们总会谈负面情绪色变，认为负面情绪都是不好的，但我要告诉大家的是，任何情绪，无论正面，还是负面，都是中立的并且有用的！
正面情绪的好处大家都懂，咱们就不赘述了，重点说说负面情绪到底有什么好。

嫉妒也会帮助你看清自己与他人的差距，从而找到自己新的目标，新的方向；
而焦虑在某种程度上也是负责任，未雨绸缪，愿意为未来做打算的表现，会帮助我们唤醒对某件事的重视；

还有愤怒，适当的表达愤怒情绪会让别人看到你的底线，从而合理捍卫好你的权益；甚至有时候，愤怒还能激发斗志，让你对目标的渴望更加迫切；

美国著名的心理医生贝弗莉?恩格尔就曾说：“愤怒情绪是一种正常、合理的情绪。承认并理解你的愤怒，可能是你人生中用来成长的一门好课程。 ”
很多人在谈到情绪管理时，都喜欢从控制自己的情绪入手，却从来没想过让自己变得愤怒的原因，并不是因为自己做得不够好，而是别人的错。
当然，以上所有的负面情绪，都需要在一个合理的范围内表达，即便是正面情绪，也不是越饱满越好，不是有个词就叫乐极生悲吗？
所以，当所有负面情绪产生时，不要觉得它们不好，更不要恐惧，而应该思考该如何去消化、发泄你的负面情绪。
情绪管理，不是你明明很生气，却非要表现出自己很大度，装成毫不在乎的模样。
学习情绪管理，要学的是如何合理发泄情绪，而不是忽视负面情绪的存在。
当我们生气时不在第一时间摔门而去，让整个场面变得很难看，而是通过其他方式表达不满。
比如单独向那个人说明自己的不满意，和要好的朋友一起吐吐槽等等。
以上就是情绪管理的三个阶段，那么我们该如何实现个人的情绪管理，达到情绪自由的第三层境界呢？
首先来总结一下本文前面提到情绪管理方法。
第一：挤掉情绪泡沫。
当一个事发生后，先别急着生气，先判断一下这个事是否存在，不要放大自己的负面情绪，被情绪牵着鼻子走。
第二：找到发泄情绪的出口。
每个人发泄情绪的方式不同，跑步、倾诉、听歌、大喊等等，只要你觉得某种做法能够缓解你的负面情绪就可以。
需要提醒的是，任何一种情绪出口都必须遵循无破坏性原则。
我们要找到情绪出口不能对他人和自己造成二次伤害，比如很多人在痛苦的时候就喜欢暴饮暴食，这样做虽然情绪得到了一定的缓解，但长期下来无异于饮鸩止渴，不能长久。
其次，分享两个通用的，经过大量实践证明的，亲测有效的情绪管理法。
第三：通过改变环境的方式来转换我们的情绪。
你知道比流感病毒传染得更快的是什么吗？是人的情绪。
心理学上有个概念叫“情绪感染” ，就是说人和人之间的情绪是可以相互传染的。
当你身边都充满负能量时，你本人是很难变得积极起来，五月天有一首很出名的歌叫做《伤心的人不要听慢歌》，说的就是这个道理。
愉快的心情会让我们做起事来事半功倍，但反过来，积极的行动也会带来更多的正面情绪。
当你挺直腰背时，你就变得更加自信；当你坚持阅读，就会觉得自己很优秀。
第四：坚持练习情绪ABC法。
情绪ABC法被称为情绪管理的万能钥匙，它的创始人埃利斯认为：
正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。而且这些不合理的信念久而久之，甚至会引起情绪障碍。