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慈怀读书会|情绪管理的最高境界，就是情绪自由( 三 )



情绪ABC法中 ， A（activating event ）指的是具体的事件 ， B（belief）表示我们针对此事的理解 ， C（consequence）则是最终呈现出来的情绪状态以及行为结果 。
举个最简单的例子——踩狗屎 。
假设你不小心踩到狗屎 ， 这是事实A ， 你觉得非常倒霉 ， 这是认知B ， 进而生气便是情绪C 。
而有些人却觉得不小心踩到狗屎会带来好运 ， 有个说法不就是踩了狗屎运嘛 ， 这便是他的B ， 而由此带来的C便是开心的 。
你看 ， 同样一件事 ， 当我们改变对它的看法 ， 换一个角度去理解时 ， 情绪就可能发生天翻地覆的变化 。
契诃夫曾说过这样一句话：
“要是火柴在你口袋里燃烧起来 ， 那么你应该高兴 ， 而且感谢上苍 ， 多亏你的口袋不是火药库 。
要是你的手指扎了一根刺 ， 那么你应该高兴 ， 挺好 ， 多亏这刺不是扎在眼睛里 。 ”
这句话听起来有点可笑 ， 但仔细想想蛮有道理 ， 毕竟事实上的伤害已经造成 ， 何必再因为错误的认知 ， 造成情绪上的二次伤害呢？
总之 ， 生活就像一面镜子 ， 你愿意看到什么 ， 你就更容易看到什么 。 如同吸引力法则一样 ， 当你关注美好时 ， 一切美好的事物便会朝你加速前进 。
最后 ， 用一张思维导图总结一下本文 。
慈怀读书会|情绪管理的最高境界，就是情绪自由
本文插图

管理情绪 ， 就像运动健身一样 ， 切勿急功近利 ， 好高骛远 ， 唯有日积月累 ， 才能到达彼岸 。
在坚持的过程中 ， 你可能会遭受各种各样的挫折 ，
但只要在面对事件A时 ， 强迫自己挤掉幻想和事实之间的情绪泡沫 ，
有意识地去调整自己的B ， 并通过不断地训练和调整 ， 就可以找到属于你的情绪自由 。
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兹心批注：
（1）站在生活的舞台上 ， 人人都有悲伤 ， 有遗憾 ， 有情绪 ， 不要紧 ， 我们要学会保持一颗自信的心 ， 从容的心 ， 通透的心 ， 做一个情绪稳定的人 ， 修养自己的恬静之心 ， 驾驭自己的情绪 ， 这是一个成年人真正应有的成熟！这样 ， 我们快乐的能力 ， 感知幸福的能力也会强些 ， 也能活的更轻松从容 。
（2）应对情绪和焦虑的最有效的方法是让自己的每一天都在想 ， 都在做和目标有关的事 ， 把握了当下就把握了未来 。 因为很多时候我们情绪不好 ， 是欲望过多 ， 只有通过节制自己的欲望 ， 才能减少心中的杂念 ， 才能让心灵真正意义上沉静下来 ， 让自己在欲海中脱身 ， 做些有价值的事情 。 你要明白 ， 人生的苦恼是会不断出现的 ， 只有调整好心态才能一次次的化解这些困惑！所以呀 ， 愿你有好心情 ， 好情绪 ， 目之所及都是温情 。
*注：配图来自摄图网和网络
*作者：用时间酿酒 ， 没有太多成功经验 ， 倒有不少失败教训 ， 愿你我都少走点弯路 。 新书《反本能2：如何对抗人性弱点》已上架销售 。 公众号：用时间酿酒 。 微博@用时间酿酒 等你来~
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