最佳健康|虞书欣击败杨紫入围金鹰女神？看她这现场反应，暗箱操作太明显了( 二 )
本文插图
这种情况下 ， 可以先不用关注基因 ， 把体脂率控制到25%以下 ， 腰自然来了 。
而像关晓彤、江疏影这种长腿选手 ， 一姐感Jio ， 她们至少要等体脂率跌破20% ， 才可能出现“细腰”这等物什 。
??腹横肌功能缺失
如果前两种条件都做到 ， 却还是没有细腰 ， 一姐猜测 ， 你的腹横肌功能不是很好 。
什么是腹横肌呢？就是长在我们“8块腹肌”内部的一条环状肌肉 。
【最佳健康|虞书欣击败杨紫入围金鹰女神？看她这现场反应，暗箱操作太明显了】
本文插图
△ 有心的姐妹可以观察下腹横肌侧边肌纤维走向 ， 完全就是“勒出腰线”的功能啊！
当腹横肌整体发力收紧时 ， 是不是腰围瞬间就减小了？
本文插图
腹横肌也和其他肌肉一样 ， 如果你这块肌肉够强 ， 即使平时不刻意发力 ， 它也会保持时刻收紧的状态 ， 帮你减小腰围 。
本文插图
港个题外话：有些人天生腹横肌功能很好 ， 就会出现“先天细腰” 。
大家可以自测以下肚皮舞动作：分别孤立的控制腹腔的上、中、下部分依次收紧 。
△ 很多细腰集美 ， 即使未经任何训练 ， 一样可以做到 。
如果你感觉这一测试的难度 ， 完全是天方夜谭 ， 那……亲亲 ， 这边建议宁后天多下点功夫呢 。
??人均一尺七的纸片腰 ， 有多难？
??不！要！喝！酒！
关于喝酒长胖的原理 ， 昨天一姐刚好详细科普过（点我康康） 。
不过“喝酒长胖”和“吃多长胖”效果完全不同：只靠喝酒 ， 你很难出现胖大腿、粗小腿等特效 ， 腰却一定会粗 。
本文插图
△ 只听说过啤酒肚 ， 没听说过啤酒腿吧……
由于酒精直接阻断了脂肪在肝脏中的分解 ， 很多脂肪会直接滞留在肝脏里 ， 形成异位脂肪囤积 ， 或新的脂肪组织 。
这完全囤积的是内脏脂肪 ， 抽脂都没法抽的那种！
本文插图
△ 抽脂不可以 ， 做做30块一次的小气泡也挺好的…
一句话姐妹 ， 吃得再少 ， 只要沾了酒精 ， 绝对不会拥有无肉纸片腰 。
不过 ， 未满20岁者 ， 上面那句话就算一姐没说过（在新陈代谢前秒怂） 。
??整体降低体脂率
此条建议主要针对体脂超过30% ， 并想向着小细腰努力的姐妹：瘦身 ， 才是你的第一要务 。
本文插图
如果以整体降低体脂率 ， 我们其实不用特别注重饮食的种类 。
只要做好热量控制原则 ， 通过运动主动创造热量缺口 ， 体脂也会逐渐降低的 。
??腹横肌功能强化
腹横肌的训练整体比较简单 ， 因为这是一块深层肌 ， 主要起稳定作用 ， 所以大部分训练动作 ， 都在要求你呆着不动 。
有余力的姐妹 ， 边练边追追新剧 ， 也没什么问题 。
掌触地平板支撑
1、双手掌及前脚掌触地支撑 。
2、肩膀前送 ， 手臂和地面垂直 。
3、注意收紧肩胛骨 ， 收紧腰腹 ， 不要塌腰 。
4、保持45秒为1组 ， 共3组 。
推荐阅读
- 萍姐姐调侃体育|讨论最佳后卫别忘了他，较劲吴前孙铭徽！郭艾伦39分回敬质疑
- 董璇|金鹰节颁奖晚会，死亡灯光下只有虞书欣抗住了，宋茜人都变形了
- 戏说健康|对于许多老师都头疼的公开课, 怎样预备才好? 这些细节不能忽略
- 【中科】心晓悠护Lite+精准健康管理平台 中科新知亮相CMEF
- 健康中国|国家卫健委谈酸汤子中毒致9死：慎吃长时间发酵的酵米面类食品
- 健康中国微信公号|国家卫健委就酸汤子中毒事件发布提示：这几类食品最容易致病
- 经济观察报资讯|格力地产“大健康”布局成效渐显，控股公司科华生物净利大增
- 北京日报客户端|聚焦医药健康发展新机遇，中关村生命园发展论坛启幕
- 国际在线|【潮涌长三角】南通市妇幼保健院“互联网+医疗健康” 的探索之路
- 时尚荟集V|金鹰晚会最佳造型：赵丽颖公主裙太美，王一博是“小王子”吧