最佳健康|虞书欣击败杨紫入围金鹰女神？看她这现场反应，暗箱操作太明显了( 三 )
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侧向平板支撑
1、由掌触底平板支撑位 ， 扭转上半身 ， 向左（右）扭转 ， 同侧手臂伸展指向天花板 。
2、双脚一前一后交错 ， 同侧脚在后 。
3、收紧核心 ， 想象自己在一个平面内 ， 不要歪斜 ， 同时用髋部上顶 ， 尽量远离地面 。
4、保持45秒为1组 ， 共3组 。
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反向平板支撑
1、双手掌及双足触地支撑 。
2、通过挺起髋部和肩部 ， 让整个身体像木板一样平直稳定 ， 肩、髋、脚呈一条直线 。
3、下巴微微抬起 ， 通过持续顶髋 ， 保证腰腹部不要松懈 。
4、保持45秒为1组 ， 共3组 。
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*??腹横肌训练（升阶选做）
单臂平板支撑
1、单侧手掌及双脚前脚掌触地支撑 。
2、单侧手臂垂直地面 ， 收紧腰腹部及肩胛骨 。
3、让肚脐尽量正对地面 ， 身体不要扭转和歪斜 。
4、双侧各保持30秒为1组 ， 共3组 。
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单侧平板支撑
1、起始位置由单侧手肘、整个小臂及双脚脚背 ， 侧触地支撑 。
2、非支撑侧手臂展开 ， 指向天花板 。
3、通过向天花板顶髋 ， 让身体部分离开地板 。
4、缓缓抬起非支撑手臂的同侧脚 ， 脚向上拎高至极限 ， 身体保持在一个平面内 。
5、双侧各保持30秒为1组 ， 共3组 。
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单脚反向平板支撑
1、双手手掌、单侧脚掌触地支撑 。
2、通过挺起髋部和肩部 ， 让整个身体像木板一样平直稳定 ， 肩、髋、单脚呈一条直线 。
3、另一只脚尽可能朝向天花板拎高 ， 在极限位保持 。
4、双侧各保持30秒为1组 ， 共3组 。
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最近一姐的在看和点赞超超超级少 ， 好桑心 ， 卑微球球姐妹们伸出小手 ， 给国庆熬夜推送的一姐一点点关爱叭~
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