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最佳健康|同样是健身，为什么她前凸后翘，你却身材平坦、皮肤松弛？( 二 )


对于女生来说 ， 翘臀可能是最想练的部位 。
那么如果你也想在锻炼的同时减脂 ，
你可以在练完臀腿之后再进行 30 分钟左右的有氧运动 。
最佳健康|同样是健身，为什么她前凸后翘，你却身材平坦、皮肤松弛？
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接下来就是女生最常用的几个练臀动作：
①直腿硬拉
3-4 组 ， 每组 8-12 次
最佳健康|同样是健身，为什么她前凸后翘，你却身材平坦、皮肤松弛？
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②杠铃/哑铃深蹲
3-4 组 ， 每组 8-12 次
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③箭步蹲/负重箭步蹲
两腿分别 3-4 组 ， 每组 12-15 次
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④臀桥
3-4 组 ， 每组 8-12次
⑤俯身后抬腿
两腿分别 3-4组 ， 每组 8-12 次
当然除了练臀以外 ， 腹部、背部都可以自行选择 。
最佳健康|同样是健身，为什么她前凸后翘，你却身材平坦、皮肤松弛？
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总之 ， 想要瘦的性感 ，
【最佳健康|同样是健身，为什么她前凸后翘，你却身材平坦、皮肤松弛？】 少了力量训练怎么能行！


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