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瑜伽百科|每天13分钟，一个泡沫轴躺着滚一滚，廋腿效果竟然这么好


平板自支撑做不了 ， 瘦腿动作嫌累坚持不下去 ， 不如来看看这组瑜伽体式 ， 只需一个泡沫轴 ， 就可以轻松为腿部按摩 ， 让你也有性感美腿 ， 瘦腿指日可待！
瑜伽百科|每天13分钟，一个泡沫轴躺着滚一滚，廋腿效果竟然这么好
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下面让我们来看一下具体的体式吧！
不过注意滚动时要保持上半身挺直 ， 收腹 ， 有一种紧张感 ， 在挤压腿部的时候 ， 尽量伸直要挤压的的那只脚 ， 让整个大腿肌肉处于紧张状态 ， 然后再用泡沫轴按摩 ， 效果会更好 。
01
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将泡沫轴放置于双腿膝盖上方位置 ， 手肘弯曲小臂贴紧地板两手交叉 ， 整个身体挺直 ， 双腿伸直 ， 在大腿根部与膝盖上方之间来回滚动泡沫轴 ， 保持1分钟 。
你可以感觉到大腿前侧得到很好的按摩 ， 舒缓作用 ， 有效放松腿部前侧肌肉 。
02
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上半身保持着平板支撑体式 ， 同样将泡沫轴放于膝盖上方位置 ， 将右腿放在左腿之上 ， 增加左腿压向泡沫轴的压力 ， 双腿挺直在大腿部分来回滚动泡沫轴1分钟 ， 换侧练习1分钟 。
这个动作是在大腿前侧放松的基础上给予更大的压力和推动力 ， 促进肌肉血液循环 ， 有效缓解大腿浮肿 。
03
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侧卧于瑜伽垫上 ， 左手肘弯曲小臂贴紧地面支撑身体 ， 将泡沫轴放于左大腿外侧膝盖上方 ， 右腿弯曲向前 ， 左腿伸直 ， 但脚接触地板来回滚动1分钟 ， 换侧练习1分钟 。
?这个是通过身体自重压力通过泡沫轴给大腿外侧两个部分按摩 ， 有消肿的作用 。
04
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与动作三相似的动作 ， 但是是两脚伸直并拢 ， 泡沫轴走在大腿散步 ， 来回滚动1分钟 ， 换侧练习 。
动作相比于前面一个压力比较小 ， 也比较舒服 ， 有放松的作用 。
05
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面部向上 ， 手掌向后支撑身体 。 手指尖指向脚尖相反的方向 ， 双腿并拢 ， 泡沫走在大腿下方 ， 来回滚动1分钟 。 你到很好的放松肌肉作用 。
但同时要记着腰部挺直小腹微收 ， 双腿伸直 。
06
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姿势与上方相同 ， 一只腿压在另一只腿的上方 ， 给予压力充分按摩大腿下方部分1分钟 ， 换侧练习 。
07
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用同样的方式两只小腿交叠 ， 将泡沫轴放在膝盖下部与脚跟之间 ， 来回滚动1分钟 ， 换侧练习 。
08
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如图所示 ， 用类似于斜板支撑的方式 ， 将泡沫轴放在小腿下方 ， 来回滚动1分钟 ， 充分放松小腿前侧的肌肉和骨骼 。
由于小腿前侧肌肉较少 ， 通过泡沫胶可以按摩骨骼 ， 达到放松的状态 。
不用出汗 ， 不用拉伸 ， 不用跑步 ， 只需要躺着滚一滚就好 ， 想必这个方式是大部分人都喜爱的 ， 就连睡前也可以做 。 每天加油练一练 ， 一天只要13分钟就可以完美瘦腿～
赶快打卡练习吧！


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