巴特勒|《天劫倒数》杰瑞德巴特勒为戏增肥8 公斤！( 二 )
同样身为练马甲线必备运动的卷腹 ， 如果做起来觉得过于乏味 ， 或是掌握不到对的姿势 ， 不妨可以试试看这款悬空变化版唷！我们手握毛巾（或任何衣物）两端 ， 用腹部力量带动双臂 ， 让毛巾来回穿过双腿 。 参考图片示范会更好理解唷！高燃脂运动4：深蹲跳
深蹲的好处说也说不完 ， 训练核心、臀腿、整个身体的稳定度 ， 变身蜜桃臀和匀称美腿唷！预备动作双脚与肩同宽 ， 小腹微收 。 接着屁股往后坐 ， 做出深蹲姿势病停留三秒后 ， 用力跳高 ， 落地时直接再深蹲 。
高燃脂运动5：波比跳
波比跳近年来非常火红 ， 不但可以说是最强燃脂动作 ， 变化款更是超级多 ， 初学者好入门、也能满足健身爱好者 。 新手我们可以从半身的波比跳开始 ， 只做臀腿的跳跃 。 进阶者可以加入跳跃起身和腹地挺身 ， 让全身的燃脂效果更好 。 【巴特勒|《天劫倒数》杰瑞德巴特勒为戏增肥8 公斤！】看完上述杰瑞德巴特勒锻炼技巧后 ， 是不是瞬间受益良多呢？赶紧将他的技巧学起来 ， 不论你是男生女生都超适用！
