最佳健康|最新66个自重虐全身动作合集，不放过任何一块肌肉
01
忍者弓步跳
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02
忍者屈体跳
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03
分腿深蹲屈体跳
04
弓箭手俯卧撑
05
钟摆式俯卧撑
06
扭转式俯卧撑
07臀桥腿弯举
08
臀桥抬腿
09
倒立爬墙
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10
倒立俯卧撑
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11
自重侧平举
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12
引体向上
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13
侧向引体向上
14
环绕式引体向上
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碰头式引体向上
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16
悬浮深蹲
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17
哥萨克式深蹲
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齿轮式深蹲
19
臀桥触地
20
爆发式平板支撑直臂
21
天使与恶魔
22
反向延展
23
滑行式自重下拉
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24
背阔肌平板支撑
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25
自重臂上拉
【最佳健康|最新66个自重虐全身动作合集，不放过任何一块肌肉】
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26
侧行式俯卧撑
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超级蜘蛛侠俯卧撑
28
蛙式俯卧撑
29
爆发蛙式俯卧撑
30
潜行式俯卧撑
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侧向登山者式
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32
骡子踢腿
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33
爆发式骡子踢腿
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34
下蹲伸腿跳俯卧撑
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35
对角跳平板支撑
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36
爆发式仰卧起坐
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37
蝶式仰卧起坐
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