健康|【科普】合理膳食，健康快乐过双节！( 二 )
选择低糖或无糖的食品和饮料 ， 注意控制糖的摄入；
在外旅行期间建议以热食为主 ， 同时避免食物长期存放 ， 不吃变质食物等；
保证充足身体活动 。 假期期间 ， 和家人朋友结伴而行 ， 多到户外走走 ， 既观赏美丽秋色、又达到健身目的 。 也要注意根据自己年龄、身体健康状况等保持适宜的身体活动总量 。
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限制饮酒 ， 适度为宜
每逢佳节 ， 饭桌上都少不了美酒相伴 。 《周礼·天官·酒人》中就曾记载：“共宾客之礼酒、饮酒而奉之 。 ”但过量饮酒与多种疾病相关 ， 会增加肝损伤、痛风、心血管疾病和某些癌症发生的风险 。
因此节日期间、亲朋相聚 ， 如不能避免喝酒 ， 建议一定要控制饮酒量、避免酗酒 。 成年男性一天饮用的酒中酒精含量不应超过25克 ， 成年女性一天不超过15克 ， 儿童少年、孕妇、乳母等特殊人群及患有各种疾病的人群要杜绝饮酒 。
保持合理膳食 ，
倡导健康生活方式 ，
与我们每个人的健康息息相关 。
为了自己和家人的幸福 ，
【健康|【科普】合理膳食，健康快乐过双节！】让我们一起努力 ，
过一个健康快乐的中秋和国庆节！
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来源：健康中国、健康汕头
编辑：黄坤、李滢
责编：陈广泰
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