白练|直接让你白练！七个饮食习惯
好身材和好身体的打造是多个方面的努力积累的结果 。 科学的训练、健康的饮食和充足的睡眠缺一不可 。 今天厨娘就带大家了解一下在健身饮食中七个错误习惯 ， 如果不懂这些规则 ， 有可能你之前的努力都白费了 ， 看看你中了几条呢？
1、“训练前吃大量蛋白质”
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很多小伙伴担心训练强度大会造成肌肉流失 ， 便在训练前摄取大量蛋白质 。 如上所述 ， 训练中糖原是最主要的能量来源 ， 如果碳水化合物摄入不足 ， 就会迫使机体将蛋白质作为燃料 。 所以 ， 厨娘建议：大家训练前多多补充碳水化合物 ， 而且哪个划算 ， 就不用多说了吧~
其实 ，
饮食对于健身来说尤为重要 ，
但很多在减脂却不会安排饮食的小伙伴 ，
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2、“什么都不吃”
肯定有人向你建议过：为了减肥 ， 就不要吃主食！不要吃碳水！不要吃水果！不要吃肉！这些方式可能短期内有效 ， 通过强迫自己少吃一点 ， 从而减少热量摄入 。 但这些限制不可能长期维持 ， 而且长期减脂效果也不佳 。 你需要做的是改善饮食并且与运动相结合 ， 这样才能做到有效减脂 。
3、“空腹进行运动”
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无论是力量训练还是减脂训练都需要足够的能量供给 ， 而且是以糖原来提供能量为主 。 如果空腹进行训练 ， 肌肉里糖原储备不足 ， 一方面会导致训练时力量不足 ， 运动强度下降；另一方面 ， 很多小伙伴们认为空腹进行有氧训练可以加快脂肪燃烧来提供能量 ， 从而获得更好地减肥效果 。 但实际是 ， 由于能量供应不足 ， 肌肉会进行分解来提供能量 ， 最终消耗的不是脂肪反而是宝贵的肌肉 ， 造成围度下降 。 所以空腹运动无论是对于增肌还是减脂 ， 都是不利的 。
4、“训练过程中饮用大量白水”
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日常饮用“白水” ， 对于自身代谢有积极作用 ， 但在运动过程中喝大量“白水”或者“矿泉水”则不利于营养的补充 ， 导致很多人在运动过程中感到“越喝越渴” 。 由于补充了大量水分 ， 却没有及时补充电解质 ， 就会引起机体排尿、排汗增多 ， 反而会造成水分流失增加 ， 加速疲劳的发生 。
5、“只注重饮食和训练”
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常言道“三分练 ， 七分吃” ， 不过你知道吗 ， 如果睡眠不足可能直接导致体重的增加！研究发现：每天晚上睡眠等于或少于5小时的人 ， 腹部脂肪的增加是睡6—7小时人的2.5倍左右 。 睡眠不足会导致新陈代谢下降 ， 食欲减弱 。 这就是为什么 厨娘要把“睡眠”视为跟饮食及运动一样重要的因素了 。
6、“加餐可以吃零食”
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散装零食虽然方便携带 ， 可以随时应付你的饥饿感 ， 而且总有人觉得：“我平时已经在努力健身了 ， 所以吃些零食不要紧” 。 但是这些零食的热量往往超过我们日常一天所需要的热量总和 ， 所以如果你发现训练效果一直不理想 ， 你就要反思是不是自己的嘴馋在作祟了!
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