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军人|比168断食更有效的「军人餐减肥法」！告诉你如何执行( 三 )


另外 ， 尽管未提供进一步的证据或解释 ， 但该公司在其网站上声称包含“化学相容性食品” 。
坏处4：充满限制
与大多数限制性的时尚饮食方式一样 ， 一旦你再次恢复正常饮食 ， 很可能会回到初始的体重 。 Lenherr表示：「即使你一开始成功地减掉了几磅 ， 一旦恢复正常饮食 ， 你可能最终还是会重新获得体重 ， 因为这个饮食方式是充满限制的 ， 而且从长远来看是不实际的饮食方式 。 」
Windas 对此表示同意 ， 并补充说 ， 这种限制会导致他们所为“正常”进食日的情绪问题和饮食失调：「由于军人餐饮食过于严格 ， 很可能使你感到脾气暴躁、饥饿和疲倦 ， 这意味着这种饮食最终不具可持续性 。 」
另外 ， 对激进节食者的研究表明 ， 当你处于“休假”期间可能最终会陷入不健康的过度放纵和暴饮暴食的习惯 。 她分享道：「节食者会过度放纵和狂欢 ， 以弥补前三天的匮乏感（这又可能会阻碍任何减肥进度） 。 」坏处5：体重下降很有可能来自脱水
Lenherr表示 ， 一开始大部分急速体重下降很可能会归结为水的重量 ， 而Windas 也同意：「水的重量会随着人体糖原含量的下降而迅速下降 ， 这是在限制碳水化合物和热量摄取的情况下会发生的 。 」 一旦你开始将热量摄取重新增加到正常水平 ， 身体大部分的水分就会恢复 。
坏处6：它不是由合格的专家发明、验证或支持的
当前 ， 军人餐饮食网站是Wordpress ， 没有任何资料来源显示是否来自具有营养学资格或证书的专家 。
那么 ， 最健康的减肥方法是什么？
如上所述 ， 你的减肥目标不应是每周减少0.5到1公斤 ， 或者每月减少3到4公斤 。 Windas说：「建议每天摄取的热量比建议的每日热量少500大卡（女性为一天2000大卡） ， 这相当于每天1500大卡 。 」
这三位营养学家都同意 ， 均衡饮食而不是计算卡路里才是实现长期减肥的最好且可持续性的方法 。 着重于瘦肉蛋白质、优质脂肪和少量复杂碳水化合物 ， 然后剩下的就是蔬菜和水果 。
另外 ， Lenherr补充说 ， 注意酒精和糖分摄取也是有所帮助 。 如果人们在着手减肥之前就经常摄取这些富含营养的食物 ， 那么通常可以减少糖和酒精的摄取 。
请记住 ， 正如Windas所说 ， 「这个过程越缓慢 ， 从长远来看 ， 减肥的可持续性就越强 。 」
对你有用的东西可能不会对下一个人有效果 ， 因此请自行找出对自己有用的方法 ， 而不必通过极端或危及健康方法来达成目标 。


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