老年人健康|47岁，是人生一道“坎”，防好三病，做好“三勤”、“ 四戒”( 二 )
饮食上 ， 宜清淡 ， 控制好油盐的摄入 ， 减少身体消化代谢负担 。
2 ， 戒烟酒
吸烟、喝酒 ， 都会影响健康 ， 长期吸烟或(和)喝酒会增加患癌概率 。
吸烟 ， 会让人上瘾 ， 减少血氧浓度 ， 促使血压升高 ， 促进心脑血管疾病的发生 。
喝酒 ， 会加重肝脏代谢负担 ， 长期如此 ， 会诱发酒精性肝炎;同时会使心脏功能减弱 。
3 ， 戒纵欲
适度过性生活是有利于身体健康的 ， 但长期纵欲 ， 就会对健康不利 。
中医认为“肾为先天之本” ， 而纵欲消耗人的肾精 ， 肾精不足就会影响身体健康 ， 出现腰膝酸软、头晕眼花、脱发等情况 。
【老年人健康|47岁，是人生一道“坎”，防好三病，做好“三勤”、“ 四戒”】到中年的男性 ， 要学会保养肾精 ， 使肾精充足 ， 这样 ， 人的正气才充足 ， 身体阳气才充足 。
4 ， 戒懒惰
“生命在于运动” 长期不运动会导致身体各机能下降 ， 诱发各种慢性疾病 。
适量的进行运动 ， 能提高身体新陈代谢 ， 促进血液循环 ， 提高肺活量 ， 还有助于促进胃肠蠕动 ， 利于食物消化 。
47岁 ， 想身体健康 ， 多补充2种营养素：
1 ， 补充膳食纤维：清肠道
主要存在 ， 新鲜蔬菜和水果(芹菜、韭菜、苹果、火龙果等)、菌类(木耳、香菇、金针菇等)……
其中 ， 蘑菇类 热量很低 ， 且富含膳食纤维及维生素D、维生素A、胡萝卜素等营养素 。
膳食纤维 ， 是人体七大类营养素之一 ， 能促进肠道蠕动、吸收胆固醇、糖分 ， 将其排出体外 ， 改善便秘 。
本文插图
2 ， 补充水：利小便
多喝水 ， 能促进体内毒素排出 ， 有助于“清洗”肾脏、膀胱、尿道等泌尿系统 ， 预防各种感染 。
记住 ， 喝水有讲究 ， 不要将就!
白天喝水 ， 建议小口、勤喝、慢喝 ， 这样更有助于身体吸收 ， 利于改变身体内环境 。
人一到中年 ， 就容易体弱多病 ， 都感觉到疲劳 ， 其中的原因除了事物繁忙之外 ， 体质下降也是不容忽视的 。 “心有余而力不足”成为许多中年人的烦恼 ， 可烦恼还不仅限于此 ， 许多人对于这种疲劳 ， 休息是无济于事的 。 中年人养生十要诀 ， 中年人如果能认真研究和坚持做到养生要诀 ， 就有利于延年益寿 。
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