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身材|14岁小伙健身3年，体重增重了76斤，看他14岁至17岁的身材变化( 二 )


周一：
1、先进行10分钟左右的各关节活动拉伸 ， 热热身 。
2、再进行15-20分钟的中速步行 ， 步数应不低于7000步 。
3、最后进行约20分钟的静坐冥想或瑜伽 。
周二：
1、15分钟左右的有氧慢跑 ， 身体稍微出汗
2、15分钟左右器械训练
3、10分钟左右缓步
周三：
1、20分钟左右有氧慢跑 ， 强度稍微加大
2、5分钟缓步休息
3、20分钟器械训练
4、5分钟缓步放松
周四：
1、5分钟热身运动

2、30分钟有氧课程（如健美操或动感单车等 ， 避免重复慢跑）
3、10分钟缓步放松
周五：
1、30分钟有氧慢跑
2、10分钟缓步
3、10分钟静坐冥想或瑜伽锻炼
周六：
【身材|14岁小伙健身3年，体重增重了76斤，看他14岁至17岁的身材变化】1、20分钟中速跑
2、20分钟器械锻炼
3、10分钟缓步
周日：
彻底放松 ， 休息
个人体会：
减肥锻炼过程既要避免急于求成（容易失望） ， 又要避免简单重复（容易单调乏味） ， 循序渐进 ， 持之以恒 。 迈开腿的同时 ， 适当管住嘴 ， 规律饮食 ， 适当饮食 。 更主要的是按照人体生物钟规律作息 ， 否则油门刹车一起踩 ， 徒劳无益 。
—贵在坚持—


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