|科普：人到中年为什么容易发福？3件事做好了，肚子不敢变大( 二 )
《柳叶刀》曾刊登过英国一项关于肥胖与癌症之间关系的大型数据研究的结果 ， 该研究一共纳入524万英国人 ， 对其进行平均7.5年的随访以及生活状况数据分析之后发现：当体BMI在正常基础上每增加5时 ， 子宫癌风险会增加62% ， 胆囊癌31% ， 肾癌25% ， 宫颈癌10% ， 甲状腺癌和白血病风险约增加9% 。 不仅如此 ， BMI与肝癌、肠癌、卵巢癌和绝经后乳腺癌密切相关 。
而不管是上述哪种疾病 ， 给患者的生活以及健康带来的影响都是非常大的 ， 所以 ， 人到中年时 ， 更要注意控制身材 。
中年人如何跨过发福难关？
“管住嘴”是最首要的措施 ， 多吃些蔬菜水果、粗粮 ， 少吃些大鱼大肉 ， 减轻胃肠负担 ， 总之饮食尽量素一点 ， 当然这是在饮食均衡的前提下进行的 。
同时 ， 控制碳水化合物以及脂肪的摄入 ， 如甜食一定要少吃 ， 因为糖分进入体内后 ， 极少一部分会当做人体活动的能量 ， 而大部分都以脂肪的形式存储在我们的体内 ， 时间久了 ， 就容易发胖；碳酸饮料也少喝 ， 含大量的糖 。 还有就是晚饭千万不要吃得太饱 ， 不然消化不了 ， 又会变成脂肪储存在体内 ， 晚饭时间尽量控制在7点之前 ， 之后最好不要再进食了 ， 尤其是夜宵 。
管住了嘴 ， 同时要“迈开腿” 。 避免久坐 ， 多运动 ， 适量运动可以保证我们能量消耗与摄入的平衡 ， 避免肥胖 。 像饭后散散步、快走、慢跑、瑜伽等都是可以的 ， 尽量每天坚持25-35分钟 ， 以微微出汗、稍感疲劳为宜 。 运动时注意安全 。
养成良好的作息习惯也至关重要 。 尽量避免熬夜 ， 不然长期如此可影响内分泌代谢 ， 从而导致肥胖 。 而且睡眠时间越少 ， 越会激发我们的食欲 ， 脂肪代谢的速率也会下降 ， 这时如果吃了夜宵 ， 那你不胖谁胖？
本文插图
总结：肥胖对我们的健康是有威胁的 ， 和多种疾病的发生都有着密切的关系 ， 所以为了自身健康着想 ， 我们平时一定要注意控制好自己的体重 ， 该锻炼锻炼 ， 该少吃少吃 ， 这样才可以避免肥胖 ， 为健康多加一份“保险” 。
参考资料：
[1]《为何人到中年容易发福？》.科技日报.2019-09-17.
[2]《中年发福太可怕！体重指数加1个死亡风险增9%》.健康时报网.2017-11-24.
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