去哪玩|坚持3个原则，晋升肌肉含量，降低体脂率！，健身时期
许多的健身小伙伴 ， 在健身初期 ， 没有什么练习常识或者健身知识 ， 随着手机练习或者看着视频进行练习 ， 而且常常反复的打卡 ， 这样的做法到底对练习的效率有没有好的影响呢？
文章图片
首先 ， 有运动 ， 就会泛起热量的消耗 ， 对于减肥就有一定的效果 ， 但是身体是一个非常智慧的机体 。
假如长期地进行相同的练习模式和动作的话 ， 那么身体的承受能力好神经的控制能力就会减弱 。 简朴的说就是 ， 长期地进行相同的练习模式 ， 身体就会快速地适应 。
健身时期 ， 坚持3个原则 ， 晋升肌肉含量 ， 降低体脂率！
1 ， 气力不要选择的太轻
文章图片
许多小伙伴都害怕健身之后 ， 身体泛起痛苦悲伤 ， 就会选择用小重量进行练习 ， 小重量的练习比较的轻松 ， 但是对于肌肉的刺激并不是非常的显著 。
建议在练习的时候 ， 采用比较合适的重量 ， 才能够对肌肉进行比较强盛的刺激 ， 才有利于肌肉的增加 。
2 ， 突破自己的适应区
文章图片
不少的小伙伴在练习的时候 ， 都会泛起这样的事情 ， 好比一组是10个 ， 在做到第6个的时候 ， 觉得有点累 ， 就停下来休息了 ， 等休息之后 ， 再完成剩下的练习 。 实在 ， 这样对于肌肉的刺激是比较低的 ， 永远的都存在肌肉的适应期 ， 这样肌肉的增长速度是比较慢的 。
建议在练习的时候 ， 假如喜欢少次数 ， 那么建议采取较大的重量 ， 这样不仅有利于肌肉的增加 ， 还能够促进体内脂肪的燃烧 。
3 ， 合理安排练习动作
【去哪玩|坚持3个原则，晋升肌肉含量，降低体脂率！，健身时期】
文章图片
不少的健身新手 ， 每次去健身房就像是检查器械一样 ， 每一个练习的器械都会尝试 ， 不管是练胸的 ， 练背的 ， 仍是练腿的 ， 没有任何的方向 ， 这样的练习不仅浪费时间 ， 反而练习的效果也是非常的低下 。
建议新手朋友采用胸 ， 背 ， 腿等练习的方式进行练习 。 隔天一练 ， 练习的效果会非常的好 。
非常感谢您的阅读 ， 有什么建议可以随时留言 ， 小编都会回复的 ， 天天都会分享新知识 ， 谢谢关注！欢迎监视！
推荐阅读
![[利刃军事]应集体染病以获得“群体免疫”，美国专家：中国周边的美军不能隔离](https://imgcdn.toutiaoyule.com/20200406/20200406152405377637a_t.jpeg)
- 夜的第柒章|带23个亲戚“蹭吃”19800元，称：测试对方胸怀，相亲女得知男方买单
- 吴京|投资4亿3个月拍完！吴京这次的王炸电影，能不能炸出40亿的票房？
- 印度|20万大军全灭？边境对峙空无一人，印度士兵活活冻死仍坚持不撤！
- A股那些事|牛去哪了？原来……
- 贴膜|手机坚持不贴膜，使用一年后，你后悔吗？
- 大学|想让孩子有铁饭碗，推荐选择这3个专业，2021年高考的家长关注
- 大学|“徒有其表”的3个大学专业，听上去很高大上，实际就业难度高
- 收盘价|*ST同洲：近3个交易日上涨15.89%，无未披露的重大信息
- 变废为宝|真正将旗袍穿出韵味的女人，都有这“3个”特点，瘦不在其中
- 中新经纬|前三季度43个临床试验获批公告 恒瑞医药研发投入占比近25%