减脂增肌|瘦子增肌牢记4个原则，涨最多肌肉，增最少脂肪( 二 ) 减脂增肌

【减脂增肌|瘦子增肌牢记4个原则，涨最多肌肉，增最少脂肪】增肌训练期间，身体的热量消耗会比平时更高，你需要比平时多摄入400大卡左右的热量，给肌肉提高足量的能量。

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此外，蛋白质的摄入量也需要提高，一公斤体重需要补充1.5-2g蛋白，如果你的体重是60kg ，那么每天的蛋白摄入量需要达到90g ，给肌肉提供氨基酸原料。你可以从蛋白粉、鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、虾肉、奶制品等食物中获取。

减脂增肌|瘦子增肌牢记4个原则，涨最多肌肉，增最少脂肪( 二 )

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