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黑格力斯健身学院|这个动作，男生的通过率只有2.9%？你能一口气做多少个？( 二 )


而在每一次训练中 ， 尽量在下放的时候保持背部和手臂的“控制” ， 不要拉起来后直接下落 ， 时刻都有发力感 ， 多坚持几秒 ， 帮助你克服背部重力 。
不过 ， 萌新们无法做到都每一次都完全控制 ， 也不要勉强哦 。
能在最后1~3次让身体保持慢慢下落 ， 这就是所谓的“充分利用每一次引体向上” 。
黑格力斯健身学院|这个动作，男生的通过率只有2.9%？你能一口气做多少个？
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秘诀五、辅助训练
引体向上就像你遇到的新英雄 ， 当自己基础实在太差 ， 那就要升级装备了！
而对付引体向上的装备就是：引体辅助器 。
通过提供体力支撑托起你的身体 ， 对抗你的体重 ， 仿佛有人把你托起来 。
在一次又一次的训练中 ， 慢慢降低辅助器的设置 ， 逐步摆脱依赖 。
终有一天 ， 没有了它 ， 你也能完美地完成引体向上 。
黑格力斯健身学院|这个动作，男生的通过率只有2.9%？你能一口气做多少个？
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利用适当的技巧提高整体的训练强度 ， 对任何训练都适用！上面这些都学会了吗？如果引体向上已经非常轻松 ， 可以开始尝试双力臂、单手引体向上等动作 ， 离健身大神又迈进了一步！
黑格力斯健身学院|这个动作，男生的通过率只有2.9%？你能一口气做多少个？
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好啦 ， 今天的普及就到这啦
想要做引起向上的朋友赶紧get起来


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