减肥如何快速减肥？做好这5个步骤，想胖都难！( 二 )
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最好留在杂货店的周围 ， 那里通常是新鲜食品的存放地 。 但是 ， 当您需要沿着过道走走拿东西时 ， 请尽量远离存放食物的地方 ， 例如糖果或苏打水 。 如果您没有看到它们 ， 那么受诱惑的可能性就较小 。
●您不想禁止自己喜欢的食物 ， 但是将它们放在家里会使您沉迷 。 不要在家中存放“垃圾”食品 ， 相反 ， 使其成为一种罕见的享受 。
3.停止喝含糖饮料以减少卡路里 。
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加糖的饮料可以迅速增加饮食中的卡路里 ， 因此最好将其减少 。 从饮食中消除含糖汽水 ， 加糖的茶和咖啡以及果汁 ， 相反 ， 请喝水 ， 茶 ， 黑咖啡或苏打水 。
●喝水或不加糖的茶代替苏打水 ， 咖啡 ， 酒精 ， 果汁或牛奶 ， 可以帮助您每天减少数百卡路里的热量 。
4.多吃一些能使您吃饱的食物 。
一些食物可以帮助您更快地饱腹 ， 并且可以帮助您保持饱腹的时间更长 。 这些食物中很多都含有蛋白质 ， 脂肪或纤维 ， 但是 ， 有助于保持血糖稳定的食物也是不错的选择 ， 因为这可以帮助您控制食欲 ， 如果您想长时间保持饱腹感 ， 可以考虑以下一些很棒的食物：
●非淀粉类蔬菜
●鱼
●肉
●坚果和种子
●豆类和豆类
●葡萄柚
●麦片
●苹果
●蛋
●生姜
●绿叶蔬菜
5.计算在减肥的同时可以吃多少卡路里 。
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首先找到您的基础代谢率（BMR） ， 这是维持生命所需的卡路里数量 ， 然后 ， 使用在线计算器来估算您通过运动消耗的卡路里 ， 最后 ， 每星期要减掉的每磅减去500卡路里 。
要计算您的BMR ， 请先将您的体重（磅）乘以0.45 ， 以公斤为单位 ， 接下来 ， 将身高的总英寸数乘以2.54 ， 得到以厘米为单位的身高 ， 然后 ， 使用以下公式查找您的BMR：（10 x体重（kg））+（6.25 x身高（cm））-（5 x年龄）-161 。
●除非您的医生在指导您 ， 否则每天进食的热量不要少于1200卡 。 每天摄入少于1200卡的热量对您的健康非常危险 。
6.保留食物日记 。
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写下您食用的每餐 ， 零食和饮料 。 跟踪您所吃食物的数量以及每件食物的估计卡路里 ， 写下所吃的食物有助于您时刻注意所吃的食物 ， 并有助于您实现自己的目标 。
●您可以保留纸质日记或以数字方式跟踪食物 。 应用程序是轻松追踪饮食的好方法 。
●别忘了包括咖啡混合料 ， 调味品 ， 色拉调味品以及添加到食物或饮料中的其他物品 。
7.每2-4小时吃一次普通的饭菜或小吃 。
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少吃饭不是减肥的答案 ， 甚至可能使您的努力偏离轨道 。 食物会为您提供能量 ， 所以长时间不吃东西会使您感到疲倦 ， 从而降低您的运动水平 。 此外 ， 它会触发您的身体渴望高热量 ， 高糖的零食 ， 从而快速增强能量 ， 不要饿死自己 ， 而要计划经常的健康饮食 。
●定期进餐和吃零食也可使您的血糖保持稳定 ， 从而有助于控制饥饿感 。
8.围绕瘦蛋白和非淀粉类蔬菜计划饮食 。
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用1/2个非淀粉类蔬菜 ， 1/4个瘦肉蛋白和1/4个全谷物或淀粉类蔬菜填充餐盘 。 另外 ， 加入健康脂肪 ， 例如橄榄油 ， 鳄梨和肥鱼 ， 要吃零食 ， 请吃水果 ， 坚果 ， 种子和切成薄片的蔬菜 。
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