减肥如何快速减肥？做好这5个步骤，想胖都难！( 四 )
●有氧运动包括使您的心脏跳动的任何东西 。
●为了获得最佳效果 ， 包括中度和高强度的有氧运动 。
4.保持锻炼方式有趣 。
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多样化是促进健康和保持动力的关键 ， 日复一日地进行相同的运动时 ， 会使自己受伤的风险更高 。 您也很可能会感到无聊 ， 因此很难找到继续锻炼的动力 ， 在体育馆期间 ， 在机器之间切换 ， 参加健身课程 ， 并在您的日程安排中添加一些阻力训练 。
5.每周进行2-3次力量训练 。
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阻力训练和体重训练可帮助您通过锻炼肌肉和提高新陈代谢来保持苗条状态 ， 即使您不锻炼 ， 每周进行2-3次这些运动 ， 两次运动之间至少要休息1天 。
●只要您不要太用力 ， 就可以在休息日进行有氧运动 ， 选择一个轻度到中度的活动水平 。
●肌肉细胞比脂肪细胞更具代谢活性 ， 这意味着 ， 即使您在休息和睡觉时 ， 它们燃烧的热量也比脂肪细胞多 。
6.选择需要全身努力的锻炼方法 。
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这样 ， 您就可以锻炼每个肌肉群 ， 并一次消耗更多的肌肉燃烧卡路里 ， 就像在锻炼中多任务处理一样 ， 例如 ， 在您的腿慢跑或骑自行车时 ， 将一种阻力训练与手臂结合起来或者在头上举哑铃 。
7.全天都有更多活动 。
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选择远处的停车位或走楼梯而不是乘电梯 ， 增加步行量 ， 尽可能多徒步上楼 ， 此外 ， 请用力清洁灰尘 ， 扫除和拖把 ， 移动得越多 ， 燃烧的卡路里就越多 。
●您甚至可以开始一项涉及到四处移动的爱好 ， 例如园艺 ， 木工 ， 在汽车上工作或画大画布 。 即使您不运动 ， 这也将帮助您燃烧更多的卡路里 。
8.充分休息 。
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适当地休息将有助于您全天保持足够的能量 ， 从而减少运动时的过劳和受伤的可能性 ， 睡眠不足实际上与无法减肥有关 ， 因此获得足够的睡眠确实可以帮助您减肥 。
●创建睡眠例程以帮助您更快入睡 。 睡前放松一两个小时 ， 在此期间避免遮挡屏幕 ， 此外 ， 调低恒温器 ， 使房间变暗 ， 然后穿上舒适的睡衣 。
四、尝试减肥疗法
1.去桑拿浴室减轻水的重量 。
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桑拿可能会导致在短短的一刻钟内失去一品脱汗水 。 为防止脱水 ， 每天将桑拿时间限制为15或20分钟 ， 桑拿浴不会帮助您永久减轻体重 ， 但可以帮助您在特殊活动中显得苗条 。
●使用桑拿浴室补充水分后 ， 请确保增加水的消耗 。
●孕妇 ， 幼儿和有血压或心脏疾病的人不应使用桑拿 。
2.使用保鲜膜暂时看起来更苗条 。
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保鲜膜声称可以抚平和收紧皮肤 ， 使您的腰部 ， 大腿和手臂变细 ， 从而帮助您减肥 ， 虽然这些结果是暂时的 ， 但它们可能会帮助您显得更苗条一些 。 这是您可以尝试的一些方法：
●矿物质身体裹敷：这些裹敷使用基于矿物的清洁剂 ， 可以减少橘皮组织 ， 并几乎立即使肤色紧致和紧致 。
●脂肪酶保鲜膜：首先 ， 应用酶保鲜膜可帮助平滑皮肤表面附近的脂肪组织 ， 然后 ， 再套上一层矿物包裹物 ， 以帮助收紧和抚平您的皮肤 。
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