丁香医生|晚睡不是我的错，可能是命中注定的( 二 )
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当然 ， 不排除这是刻意倒时差的结果 。
图片来源：Wikimedia Commons
成了「夜猫子」或者「早起鸟」
可能是爹妈遗传的
目前已有多个研究筛选报告了和「睡眠相位前移」相关的突变基因 per2 ， 这是一个显性基因突变 ， 意味着家族遗传率很高 。 如果你和家人很多都是天一黑就呵欠连天困得不行的 ， 可能是因为这个基因发生了突变 。
与之相对的「睡眠相位后移」 ， 可能是由于基因让人对日光不敏感或者反应延迟 。 白天的光照对于我们体内生物钟有重置的作用 ， 如果对日光不敏感 ， 节律就容易出现偏移 。 这个问题可能是 per3 基因突变 ， 也可能是 CRY1 基因突变 。
其中 ， CRY1 等位基因的频率是 0.6% ， 所以有相当一部分人可能是因为这个「夜猫子基因」而晚睡的 。
除了遗传因素之外 ， 晚睡可能因为你还年轻 。 相比于上了年纪的人 ， 年轻人的生物钟调节系统对晚上的光照更加敏感 ， 也就更容易出现睡眠相位后移 。
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妈妈嫌弃你起得晚是有原因的 ， 但现在你有理由反驳她了 。
睡眠相位偏移会不会影响健康？
首先要说明白 ， 「睡眠相位偏移」需要至少三个月的观察才能确诊 ， 偶尔一两次不规律的晚睡……那就是熬夜了 。
如果你的自然生物钟就是如此 ， 那么单纯的「早起鸟」或者「夜猫子」对健康没有太大影响 。
不过 ， 相比于「早起鸟」型提前入睡的睡相偏移 ， 「夜猫子」型向后延迟的可能会比较折磨 。
他们可能被作为「熬夜」的典型 ， 常年被身边人唠叨 。 就算想要改变作息 ， 尝试「早睡早起」 ， 却可能在生物钟的影响下 ， 遭遇「躺着也睡不着」的尴尬 ， 甚至以为自己失眠了 。
然而「睡眠相位后移」和失眠 ， 真不是一回事 。
「睡眠相位后移」的人仍然可以在每天比较晚的时候入睡 ， 而且睡眠质量好；而失眠通常是入睡困难 ， 并且睡眠质量差 。
由于人类认识这个现象的时间比较晚 ， 在早些年间 ， 很多睡眠相位偏移被当成了失眠 。 直到 1981 年 ， 才有学者第一次提出 ， 这些占全体失眠患者 7% 到 10% 的人并非失眠 ， 而是时间节律异于常人 。
与社会大节奏不同步 ， 是这群人最大的挑战和痛苦 。
和左撇子一样 ， 睡相后移的人由于是少数派 ， 不得不忍受多数人的社会节奏带来的诸多不便：
比如晚上睡不够、白天没空睡 ， 导致长期睡不够 ， 一上课就睡觉、一上班就打蔫；
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比如家长批评、朋友误会、学校和工作不宽容；
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比如被打上「懒散、自律性差、不思进取」的标签；
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另外 ， 晚睡的人可能无法在白天保持和夜间同样舒适的睡眠环境 ， 比如声音、光线、温度等 ， 睡眠质量也就可能会受到影响 。
长此以往 ， 睡眠相位偏移的人更容易产生抑郁倾向、发生季节性情绪失调 ， 以及其他心理障碍 。
能帮「夜猫子」「早起鸟」
调整过来吗？
当今社会 ， 工作种类千千万 ， 如果有幸能找到合适自己的工作学习节奏 ， 「睡眠相位偏移」其实不需要治疗 ， 按照自己的节奏来就好 。
但如果生活需要 ， 那也是可以调节的 。 睡眠相位后移的调整方法包括：
1. 光脉冲疗法 。 一般在你将醒未醒时接收光脉冲 ， 每天 30～90 分钟 ， 需要坚持一段时间；
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