丁香医生|晚睡不是我的错，可能是命中注定的( 三 )
2. 生物钟疗法 (chronotherapy) 。 比如说 ， 你平常凌晨五点才困 ， 但你要再延后两小时才睡 ， 今天七点睡 ， 明天九点睡等等 ， 起床时间也相应调整以保证睡眠总时间不变 ， 直到调整到该睡觉的时间困为止；
3. 类似于治疗拖延症的认知-行为疗法 ， 怎么对付拖延症就怎么对付晚睡；
4. 晚上不要把灯开得太亮 ， 夜间看显示屏时可以尝试各种防蓝光的办法；
5. 褪黑素 。 服用褪黑素可以一定程度上帮助生物钟调整 。
调节「睡眠相位前移」 ， 则可以采用晚上增加光照、光脉冲疗法或生物钟疗法等 。
在「自我诊断」和采取措施之前 ， 请先咨询专业医师 。
每个人的生活规律都不一样
社会规范是为大多数人设计的
但也不是不能为少数人作出微调
尊重少数派
从宽容自己和身边的「夜猫子」做起
虽然其中可能蒙混了几个单纯拖延 ， 玩起手机没个完的
但至少 ， 要是身边的人都知道「睡眠相位偏移」
下次睡眼惺忪地上班就没人怪你了呀
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注：
优质的睡眠是健康的基础
如果你是因为刷手机玩游戏而拖延睡眠
那确实要改一改了
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策划 徐子铭
作者Andrew Xu
插画Hantu
监制feidi
封面图来源 Hantu
参考文献
[1] Jones, Christopher R., et al. "Familial advanced sleep-phase syndrome: A short-period circadian rhythm variant in humans." Nature medicine 5.9 (1999): 1062-1065.
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