MED24|生命在于运动还是静养？千余老人5年高强度锻炼，比同龄人更长寿( 二 )
廉颇不老的秘诀？
这五年来 ， 所有受试者都保持了体能水平五年没有下降（此处“体能”指“最大摄氧量” ， 这体现了人在运动中的最大耐力） 。
不得不说 ， 挪威大爷大妈真是太有活力了 。 一般来说上了70岁的人 ， 身体一年不如一年 。 从70到80岁 ， 体能水平要下降20% 。 可参加Generation 100的老人竟然5年没有下降 ， 可能正是因为报名参加研究的这群人本就比一般人更热衷运动 。
本文插图
不久前 ， 挪威科技大学的另一组研究者也在《心血管病进展》杂志发表了一项名为“HUNT研究”的人群健康调查：1500人在10年间的进行运动与健康的跟踪记录 。
结果显示 ， 对定期高强度锻炼的人 ， 年龄对体能的影响并不大 。 相比之下 ， 虽然坚持运动 ， 但达不到高强度的人 ， 10年间体能下滑了9% 。 至于那些不锻炼的则10年内下降了16% 。 也就是说 ， “廉颇不老”的原因 ， 就是保持运动强度 。 那些把体能保持很好的人 ， 得病的风险因子也更少 ， 无论是血压、腰围还是静息心率都更低 。
高强度运动到底要多高呢？用研究者的话来说 ， “心率达到最高心率的90% ， 没有心率监测设备的话 ， 一定要浑身出汗 ， 气喘吁吁！”他们还建议那些本就保持温和锻炼的老年人要加强运动量 。
看看人家七旬老人 ， 再数数自己自己的运动量 ， 小编默默地汗了 。 不说了 ， 换运动鞋去了……
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