健健康康说|骨科主任：不论男女，日常多吃这3物，可增加骨密度，远离骨质疏松
骨质疏松是我们生活中常见的一种骨骼性疾病 ， 相信没有人不知道它 ， 骨质疏松多发于中老年人 ， 临床研究表明：人到35岁达到峰值 ， 35岁之后体内的骨质逐渐流失 ， 如果日常的饮食营养不到位 ， 便会加快体内骨质的流失 ， 逐渐形成骨质疏松 。
【健健康康说|骨科主任：不论男女，日常多吃这3物，可增加骨密度，远离骨质疏松】
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在医学上骨质疏松是以体内骨量减少骨的微观结构退化为特征的 ， 骨量不断的减少 ， 使骨骼的脆弱性不断增加 ， 骨骼脆弱达到一定程度就会引发骨折 ， 简单来说 ， 骨质疏松就是体内的骨质流失 ， 让骨骼逐渐变得脆弱起来 ， 骨密度逐渐降低 ， 不仅会影响我们的生活 ， 还会损害我们的身心健康 。
生活中哪些因素会造成骨质疏松？
1、从不运动
据数据统计：经常运动的人比从不运动的人更容易患有骨质疏松 ， 这是因为运动不仅能促进我们体内的新陈代谢 ， 还能帮助人体对钙质的吸收 ， 促进骨骼生长 ， 从而预防骨质疏松 。 不管是年轻人还是中老年人都需要进行一些适量的运动 ， 保证我们的身心健康 ， 还能强身健体 。
2、抽烟喝酒
吸烟有害健康人人皆知 ， 可我国还有超过三亿多的烟民 ， 烟中烟碱和尼古丁的成分会抑制体内骨细胞的生长和体内钙质的流失 ， 逐渐使骨密度降低 ， 最终形成骨质疏松 。 除了抽烟之外 ， 喝酒也会引起人体的骨质疏松 ， 一般正常的饮酒没有什么太大的问题 ， 切勿过度饮酒 ， 过度饮酒体内的酒精含量就会不断增加 ， 抑制骨细胞的形成 ， 加速体内骨质的流失 ， 从而引起骨质疏松 。
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3、喝咖啡
很多学生党和年轻人平时喜欢喝咖啡 ， 因为咖啡可以我们提神醒脑 ， 帮助我们更快的进入学习和工作阶段 ， 但是过量的引入咖啡会影响其他营养物质的吸收 ， 使体内的钙质逐渐流失 ， 骨密度也将随之下降 ， 从而诱发骨质疏松 。
不论男女 ， 日常多吃这3物 ， 可增加骨密度 ， 远离骨质疏松
（1）补充氨酸骨密素
想要预防骨质疏松 ， 很多人第一时间想到的就是给身体补充钙质 ， 但是应该如何补充体内的钙质呢？其实光靠日常的饮食是远远不够的 ， 还有适量补充一些氨酸骨密素 ， 缓解膝盖发凉、红肿的现象 ， 给骨骼提供充足的养分 ， 使其增加骨密度 ， 促进骨骼的生长 ， 从而预防和改善骨质疏松 。
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（2）多吃芹菜
芹菜是我们生活中常见的一种绿色蔬菜 ， 它含有非常丰富的营养成分 ， 例如：蛋白质、钙、铁、胡萝卜素等其他营养成分 ， 其中芹菜中的钙、铁成分可以帮助我们骨骼的生长 ， 预防骨质疏松 ， 其次多吃芹菜还可以降低血压 ， 健脑镇静 。
（3）多吃鱼肉
随着社会不断的发展 ， 鱼类成为现代人喜欢的肉类之一 ， 鱼肉含有丰富的氨基酸 ， 可以促进体内蛋白质的合成 ， 调节体内的各种营养成分 ， 孩子多吃鱼肉可以补充 ， 中老年人多吃鱼肉可以预防骨质疏松 。 最重要的是鱼肉的脂肪含量较低 ， 高血脂、高血压患者也可以食用 。
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