老年|32岁女子，加班到清晨，下班途中猝死，这一个习惯，再难也要改( 二 )
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静脉血栓形成 ， 如果“按一按 ， 揉一揉” ， 是非常危险的动作 。
容易导致下肢深静脉血栓脱落 ， 顺着血流回到了心脏 ， 再从心脏奔向了肺动脉 ， 引起急性肺动脉栓塞 ， 导致猝死 。
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年轻人 ， 血栓的形成 ， 还与这三个行为有关
行为一：嗜好烟酒
在“加速”血栓形成的因素中 ， 吸烟 ， 喝酒是主要因素之一 。
吸烟 ， 损害血管内皮 ， 加速动脉硬化 ， 促使血栓形成 。
喝酒 ， 会损害血液中的血红细胞 ， 从而会影响其粘合力而引起血栓 。
并且 ， 抽烟喝酒 ， 还会使血液粘稠度增高 ， 也是诱发血栓形成的原因 。
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行为二：熬夜
调查发现 ， 90后睡眠时间 ， 平均值为7.5小时 ， 低于健康睡眠时间 ， 六成以上觉得睡眠时间不足 。
其中 ， 43.3%睡眠时间为7-8小时 ， 23.4%睡眠时间为8-10小时 。
同时 ， 调查结果显示 ， 30.9%的人入睡需要30分钟以上 ， 0.9%需要药物助眠才能入睡 。
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熬夜 ， 睡眠不足 ， 已经严重危害人们身体健康 。
长期熬夜 ， 使人处于紧张状态 ， 得不到放松 ， 造成血管收缩异常 ， 血压比正常人高 ， 还容易导致血液粘稠 ， 容易诱发血栓等心脑血管疾病 。
尤其是 ， 熬夜时 ， 长时间静坐办公 ， 更会加大血栓风险 。
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行为三：贪吃 ， 管不住嘴
血栓的形成 ， 与血液中的“垃圾”过多 ， 也离不开关系 。
而导致血液“垃圾”过多的因素中 ， 大多与吃离不开关系 。
油炸食物、熏烤食物、蛋糕、动物内脏等等 ， 不良饮食习惯 ， 也会加速高血脂、血液粘稠 ， 形成血栓 。
荤素搭配 ， 清淡饮食 ， 七八分饱 ， 细嚼慢咽 ， 一定要切记 。
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疏通血管 ， 减少血栓 ， 坚持这样做：
1、蔬菜 ， 每天吃5种以上
新鲜的蔬果 ， 对于血管健康 ， 十分有益 。
每天最少吃够5种以上蔬菜 ， 有助强健血管 。
新鲜的蔬菜中 ， 含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等 。
这些营养物质 ， 有利于抗氧化、排出垃圾 ， 保持血管弹性 ， 减少血管堵塞 。
不同颜色的蔬菜 ， 含有不同的营养成分 ， 且含量不同 ， 摄入蔬菜的种类越多 ， 吸收的营养越全面 ， 对于血管健康 ， 也就越有利 。
所以 ， 用多种不同颜色的蔬菜 ， 做一盘彩色的凉拌菜 ， 对血管健康 ， 大有益处 。
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2、食用油 ， 多种搭配吃
血管堵塞 ， 与血管异常 ， 密切相关 。
而想要调节血脂 ， 食用油的选择是关键 。
食用油中的脂肪酸 ， 有助于调节血脂平衡 ， 清血清脂 。
食用油 ， 除了要控制总量以外 ， 更要注意多种植物油搭配吃 。
植物油搭配吃 ， 吃齐人体所需的三种脂肪酸 ， 才能更好的调节血脂 。
将油酸类的橄榄油、亚油酸类的大豆油、亚麻酸类的苏子油 ， 按2:2:1的比例 ， 搭配吃 ， 每人每天约25克~30克 。
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