营悦营养|节后满身疲惫，体重上升？教你消灭“节后综合征”丨Anna减脂谈( 二 )

主食以容易消化的杂粮粥为主；
蛋白质可以是豆制品、鸡蛋、瘦肉类为主，减少红肉和海鲜；
蔬菜每天至少1斤，以低油低盐的蒸煮为主要烹调方式；
加餐可以选择约300ml的无糖低脂酸奶制品， 200-400g的低糖水果。

4.定时定量，重建饮食规律每天三个正餐，定时定量，不仅能帮助肠胃恢复正常消化功能，也能稳定血糖水平，帮助维持稳定积极的情绪。
注：服务中的客户要咨询自己的营养师哦～
5.多食滋润味甘淡的食物秋季干燥，加上假期生活不规律，饮食过于油腻，容易出现上火干咳便秘等症状，可以在早餐或者加餐的时候喝点梨水，莲子水，绿豆汤等，注意不要太甜哦～或者泡点金银花茶，菊花茶。
6.早上一杯茶水上班前喝一杯茶水，清油解腻，还能增强神经兴奋，赶走瞌睡虫，精神满满地开启一天的工作。7.多喝水永恒的话题，多喝水，补充水分，有助于清热解毒，缓解便秘，改善血液黏稠度。秋冬干燥，多给皮肤补点水～
心理篇

本文插图
1.补充睡眠假期结束的前两天就要开始调整自己的生物钟，早睡早起，让身体逐渐回到上班模式。
2.睡前热水泡脚用热水泡脚能促进血液循环，增强身体代谢，除了放松身心之外，还能助眠，睡个好觉。
3.十分钟正念冥想早上起床后，花十分钟进行正念冥想，放空自己，有助于缓解节后上班的焦虑，烦躁和恐惧感。4.整理工作内容上班前花半个小时整理下最近的工作内容，不要一下子把日程表排得满满的，可以先从简单的工作开始做起，慢慢过渡到正常的工作节奏中。
5.深呼吸感觉很烦躁，无法集中精力的时候，可以做几组深呼吸，站起来走一走，做几个拉伸运动放松下再重新开始工作。6.跟同事沟通交流从假期的热闹回归工作的平淡，难免产生失落感和孤独感，可以在休息时间跟同事分享假期趣闻，缓解下焦虑情绪。
7.逐渐恢复运动假期运动或多或少都会减少，现在就可以把健身运动安排到你的计划里啦，逐渐恢复运动，挥洒汗水，排解不良情绪，非常有助于身心舒畅哦～
假期余额已尽，但工作还要继续，整理好情绪，让我们一起元气满满地迎接新的工作生活吧～奥力给～
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