阳气|“午间散步养生法”，百岁国医大师邓老坚持此法数十年
百岁国医大师邓铁涛教授喜欢散步 ， 除去早晚散步之外 ， 在天气晴好、阳光灿烂的日子 ， 邓老几乎每天午饭前的中午时分都会围绕楼下空地悠闲散步十数个圈 ， 尤其在阳光充沛的夏日 ， 邓老称此为“午间散步采阳养生法” 。
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邓老认为自己精神状态一向很好 ， 于此处也颇有受益 ， 因而建议身边弟子学生等也多加练习 。
邓老散步的时间一般选择在午饭前的11：00～12：00的时间段来进行 ， 运动程度的掌握以感觉温暖舒适、微微出汗为度 。
关于午间散步采阳养生想法的由来 ， 邓老告诉我们是在中医基础理论的指导下形成的 。
中医认为 ， 正午时分是一天中阳气最隆盛的时候 ， 人体自身的阳气也达到一天中相对较旺盛的状态 ， 此时在阳光下散步可振奋、激发人体的阳气 。
另外 ， 散步时背部朝阳 ， 背部乃人体督脉所居处 ， 督脉总督人体一身之阳经、总辖一身之阳气 ， 督脉经气旺盛 ， 则人体一身之阳气随之旺盛 。
因而 ， 在正午温暖灿烂的阳光下散步行走 ， 可促进人体气血运行 ， 加快新陈代谢 ， 振奋人体之阳气；阳光下散步还有助于采吸天地间之阳气 ， 补充人体阳气之不足 ， 长期坚持 ， 可使人体阳气充足 ， 精力充沛 ， 生机旺盛 。
这个方法比较适合于中老年人以及阳虚体质的人群练习 。 人到老年 ， 真元渐耗 ， 身体阳气渐趋不足 ， 容易出现一派阳气虚弱之相 ， 如怕冷、恶风、面色恍白、气短乏力、容易疲劳、精神萎靡不振、腰膝酸软冷痛、小便频多清长、夜尿多等表现 ， 这些症状 ， 在老年人群中很多见 ， 有这些症状的老年朋友 ， 不妨试试这个方法 。
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此外 ， 这项练习还适合于一些经常无精打采、爱打瞌睡 ， 总感到精力不济的年轻人群 。 虽然年轻人一般而言体质都很好 ， 体内阳气充沛 ， 精力旺盛 ， 少有阳虚的表现 ， 但是当你某一段时期总感觉白天精力欠佳 ， 困乏想睡觉时 ， 这提示你身体内代表生命力和活力的阳气已经在“犯懒”了 ， 可能是由于你的睡眠作息不够规律使得体内阴阳交接失和 ， 或者是由于其他的某些原因 ， 致使体内的阳气蛰伏于内、振奋乏力 ， 人体此时容易表现出一派困倦、乏力、精神不振的现象 。
利用正午时分 ， 户外散步半小时至1小时左右 ， 通过促进气血流通、振奋阳气 ， 可有效改善上述情况 ， 提高白天的工作、生活效率和质量 。
【阳气|“午间散步养生法”，百岁国医大师邓老坚持此法数十年】综上所述 ， 邓老的午间散步养生法 ， 目的是为了采吸正午温暖和煦的阳光 ， 补充和振奋人体的阳气 。 因此 ， 适宜于阳虚体质、久病体弱、阳气不振、整日困倦欲睡等总体阳气偏不足的人群练习 。
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对于本已属阴虚阳热体质的人群及一些由于各种原因而致津液亏耗等阴虚阳亢体质的人群 ， 是不宜选择此方法的 。
一般而言 ， 如无特殊禁忌 ， 老年人、幼儿、体质虚弱者 ， 都适宜进行 。
在散步季节的选择上 ， 中医认为“春夏养阳” ， 春夏两季自然界万物生长、阳气充盛 ， 人与自然相应 ， 人体阳气也处于相对较旺盛的时期 ， 春夏两季是补养人体阳气最佳的季节 ， 因而 ， 午间散步采阳养生季节的选择也以春夏两季为佳 。
此外 ， 秋冬季节 ， 人体阳气趋里、气血运行减慢 ， 人们也容易感到精神不振 ， 选择在天气晴好、阳光充沛的午间进行户外散步 ， 可以起到促进气血运行、加快新陈代谢、振奋人体阳气、提神醒脑的作用 ， 也是对健康很有帮助的 。
【来源：广东省中医院 ， 供稿：广东省中医院邓铁涛国医大师传承工作室（文章内容部分摘自《邓老谈养生》）】
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