饮食减肥|晚上是减肥的好时机，每天坚持这3件事，夜间也能持续变瘦
早晨不吃 ， 中午凑合吃 ， 晚上炸鸡、麻辣烫、火锅、小龙虾、烤串 ， 各种聚餐夜宵走起 ， 放肆吃喝 ， 这是不是你？
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好吧 ， 大多数人一到晚上就容易放纵自己 ， 面对各种诱惑 ， 万一沦陷就是长胖的节奏啊 。
不过也没有这么绝对啦 ， 如果你可以利用好晚上 ， 非但不会变胖长胖 ， 在满足口腹之欲的同时 ， 还可以好好变瘦呢 。
那么减肥晚餐要注意什么？
1.别不吃 ， 晚餐一定要吃
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为了减肥 ， 有的人会选择“过午不食”的方式 ， 吃过中午饭之后 ， 下午或者晚上就不再摄入任何能量了 ， 其实这也属于节食的一种 。
因为你想想啊 ， 从前一天中午吃完午饭 ， 晚饭也不吃 ， 那么到第二天早上才能再次进食 ， 这中间大概有10几个小时处于饥饿状态 。
在这种情况下 ， 首先 ， 因为过度饥饿 ， 会增加第二天暴饮暴食的几率；此外 ， 如此“操作”也会使身体代谢处于低迷的状态 ， 对减肥不利 ， 提高发胖的可能性 。
所以说 ， 即使是在减肥期间 ， 也要做到规律三餐 ， 保证每日所需营养 。 当然 ， 前提是控制热量 ， 建议将晚餐的热量控制在全天总热量的30% ， 并选择低卡又易饱腹的食物 。
2.晚餐别太油腻
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如果你可以做到第一点 ， 并不算完美 ， 因为还涉及到一个问题：食物选择 。
忙碌了一天 ， 吃点儿好的犒劳自己多数人都会出现的情况 ， 也可以理解 ， 但是你要知道那些大鱼大肉的晚餐 ， 口味往往比较重 ， 或者说 ， 热量和脂肪含量都是比较高的 ， 使你因摄入过多脂肪而变胖 ， 还会使血液中的坏胆固醇含量增高 ， 容易诱发高血压、糖尿病等一系列疾病 。
其实 ， 不管什么时候吃饭 ， 是否减肥 ， 健康的饮食方式都应该尽量以低盐、低糖、低油的清淡食物为主 ， 多吃绿叶蔬菜、流食、水果等清淡、低脂、易消化的食物 。
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具体食物搭配 ， 可以参考：碳水主食+蛋白质食物和新鲜蔬菜 。
大概的量可以是：一个拳头的主食（最好以粗粮为主）+2个拳头的蔬菜+半个拳头或者半个掌心的肉（深海鱼、鸡胸肉、瘦牛肉等） 。
并选择清蒸、水煮、清炒 ， 避免酱烧、油炸等烹饪方式 。
3.晚餐别吃太晚
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每天你是早9晚6 ， 还是早9晚7？
好吧 ， 不管几点上班 ， 下班的时间呢总是比较晚 ， 再碰上加班 ， 晚餐的时间自然也会往后顺延 ， 最终变成了夜宵 。
但是吃太晚有个问题 ， 就是一般胃肠排空时间要4小时以上 ， 对胃部的压力较大（而且也会影响休息） ， 不利于身体正常代谢 ， 长时间下来还容易增加胃病风险 。
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所以理想的情况是睡前3小时吃完晚餐 。 如果将晚上11点作为最晚睡眠时间 ， 那么晚餐最好8点之前就要吃完 ， 这样还有时间消化 。
当然 ， 减肥晚餐吃对了 ， 饭后稍事休息 ， 如果可以活动活动 ， 做做运动 ， 那么会让你的减肥之路更高效 。 那么晚上适合做什么运动？
1.晚餐后散散步 ， 甩开身上赘肉
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