饮食减肥|晚上是减肥的好时机，每天坚持这3件事，夜间也能持续变瘦( 二 )
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吃完饭 ， 很多人的习惯是坐着或者躺着 ， 看电视、追剧 ， 这样非常容易导致消化不良 ， 从而引起便秘、脂肪堆积等问题 。
简单一点改变就能扭转这种饭后长胖的局面：比如在饭后半小时 ， 去楼下公园散散步 ， 大概20-30分钟即可 ， 促进消化 ， 消耗更多热量 。 男女朋友还可以一起出门 ， 秋高气爽 ， 舒服呀 。
2.夜跑让全身燃脂 ， 缓解压力
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跑步是很多人都会选择的运动方式 ， 有助于减全身脂肪 。
而夜跑的好处也是很多的 ， 比如抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌 ， 同时释放让人感觉轻松的脑内啡 ， 让忙碌了一天的你感到放松 ， 释放压力 ， 提升睡眠质量 。 你可以结合自己的晚餐情况 ， 在饭后1小时左右 ， 去夜跑 。
3.睡前练习瑜伽 ， 提高睡眠质量
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适合晚上的运动 ， 瑜伽也是非常不错的 ， 轻柔舒缓 ， 特别适合睡前做 。 简单地拉伸 ， 可以改善平时不良姿势引起的体态问题 ， 燃脂的同时还可以放松身体 ， 对提升睡眠质量也是有帮助的 。
管住了嘴 ， 迈开了腿 ， 你今天的减肥任务就已经完成90％了 ， 最后关键一步 ， 是睡眠哦 ， 良好的睡眠有助于促进抑制食欲的瘦素的分泌 ， 防止你白天吃太多 。
并且 ， 良好的睡眠有助于促进生长激素的正常分泌 ， 这种激素会影响身体代谢 ， 并通过抑制糖的消耗 ， 加速脂肪分解 。
【饮食减肥|晚上是减肥的好时机，每天坚持这3件事，夜间也能持续变瘦】所以 ， 希望你可以规律作息 ， 固定自己的睡眠时间 ， 躺倒床上就不要玩手机啦 ， 晚上睡觉的时间最好不要超过11点 ， 保证每日睡眠时间在7-8小时左右 ， 维持生物钟的稳定 ， 让你减肥更加顺利 。
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