|运动后过度疲劳怎么办？三招教你摆脱困扰( 二 )
按照梅泽尔医生的研究 ， 训练后半个小时到一个小时之内 ， 需要及时补充能量 ， 如果错过了这段时间身体吸收然后补充肝醣的能力会下降50% 。
但是不少人都是早上跑 ， 跑完要去上班 ， 这时候规划跑步完的饮食就很重要了 。
有些实用的建议 ， 例如带个三明治、香蕉、坚果、能量棒去跑步 ， 跑完步就先吃一点 ， 或者是开车的时候吃点食物 ， 等到进办公室后 ， 再吃个完整的早餐——不要错过了这个黄金时间 ， 有足够的能量才能继续完成训练 。
最后 ， 选择适合的装备预防过度训练 。
压缩裤、压缩袜尽管在科学研究上没有明显效果 ， 但是不少跑者都认为这样的装备对于恢复是很有效果的 ， 这其中就包含女子马拉松纪录保持人保拉·拉德克利夫 。
原理是将下肢的静脉血液利用渐层的压力压回下腔静脉 ， 让心脏能打出的血液增加 ， 帮助排除乳酸等废物 ， 增进肌肉的恢复速度 。
此外 ， 当进行高强度的间歇或是冲刺后 ， 会造成肾上腺素增加及乳酸的堆积 ， 所以在进行完这些高强度的运动后 ， 进行一小段的缓跑 ， 可以加速乳酸的排除及让肾上腺素降低 。
【|运动后过度疲劳怎么办？三招教你摆脱困扰】(****采访人员 马作宇 实习生 张嘉乐)
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