饮食减肥,减脂|减脂期，你知道怎么吃更有利吗？
对于很多减肥的人来说 ， 认为只要少吃一餐就能让他们瘦下来 ， 所以很多人听信了过午不食 ， 即使晚上饿得头晕也不吃晚餐 ， 短时间内是能很快掉秤 ， 但是长期不吃晚餐对身体非常不利 ， 而且一旦恢复饮食 ， 会严重反弹 。
首先 ， 当你晚餐不吃 ， 到隔天才吃早餐 ， 这中间有长达十多个小时肠胃是处于空置的 ， 肠胃在这么长时间没有摄取任何营养早就受不了了 ， 会让你在隔天忍不住暴饮暴食 。
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而且不吃晚餐会让你身体缺乏营养 ， 身体缺乏营养则没有动力运转 ， 会导致基础代谢降低 ， 基础代谢降低会减缓脂肪燃烧 ， 让你减肥更不易 。
减肥期间我们晚餐不能不吃 ， 但是也不能吃太多 。很多人都是早餐随便应付 ， 午餐外卖 ， 晚餐大鱼大肉 ， 但晚上我们的活动变少 ， 热量消耗降低 ， 而且临近休息时间 ， 如果吃得太丰盛会使多余的热量囤积在我们身体里转化成脂肪 ， 所以晚餐的吃法很重要 。
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那么晚餐要怎么吃才能对我们健康更有利呢？
晚餐最好不要太晚吃 ， 建议是在8点前就解决晚餐 ， 如果吃太晚会影响肠胃消化和蠕动 ， 如果没能消化好还会影响休息 ， 所以晚餐早点吃完 ， 肠胃工作完毕也能得到休息 ， 对我们身体也更好 。
在饮食上还要清淡些 ， 尽量以蔬菜和水果为主 ， 因为它们都是热量少还富含膳食纤维的食物 ， 既好消化还能增强饱腹感 ， 并促进肠胃蠕动 。而且蔬果类还能有效补充营养 ， 让身体不会轻易发胖 。
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另外晚餐还可以多吃一点低脂高蛋白的食物 ， 比如鸡胸肉、鸡蛋、豆制品、鱼肉等 ， 这些食物可以帮助增肌 ， 消耗身体更多热量 ， 提高新陈代谢和燃脂速度 。
晚饭主食也要少吃一些 ， 比如我们现在常吃的都是些精细粮的 ， 容易导致血糖升高 ， 对于减脂期也是非常不利的 。
【饮食减肥,减脂|减脂期，你知道怎么吃更有利吗？】可以选择玉米、糙米、藜麦等一些粗粮 ， 既易饱腹热量还低 ， 而且能促进肠道蠕动 ， 对肠胃不会有太大负担 。
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