|墨西哥天气主播翘臀转身令人窒息，生活中她更是风情万种惊艳世人( 二 )

2026-01-15

其实，之前Yanet Garcia（雅妮特·加西亚）还是一个非常瘦的女孩，连脸部都非常瘦，身材完全和性感不搭边，从骨感到性感，她坚持了6年！现在展现在大众面前傲人的蜜桃臀，是Yanet Garcia（雅妮特·加西亚）用无数汗水浇灌而成的，日复一日的坚持，最终才有了今天的成就。
anet Garcia（雅妮特·加西亚）的健身运动的照片也是魅力无限、性感万分。

本文插图

本文插图

本文插图

本文插图

本文插图

本文插图

本文插图

本文插图

本文插图

本文插图

她非常重视臀部的训练，很多人会很好奇，她是怎么练习臀部的呢？下面猫老师健身分享Yanet Garcia（雅妮特·加西亚）亲授的6个臀部训练，爱美的女性练起来！
驴踢：

本文插图

怎么做驴踢：

跪在地板的垫子上，双手置于肩膀正下方，膝盖置于臀部正下方，这是起始姿势。
右膝保持90度变曲，臀肌发力带动右腿向后抬起，直至右膝盖、臀部、和上半身成一直线。
在臀肌的控制下缓慢下放右腿至起始姿势。
每侧做4组，每组10个。

杠铃深蹲：

|墨西哥天气主播翘臀转身令人窒息，生活中她更是风情万种惊艳世人

本文插图

怎么做杠铃深蹲：

可以选择自己适合的高杆或者低杆，起杆向后退，注意一定要在深蹲架的保护范围内。
双脚打开与肩同宽站立，脚尖微微指出，膝盖向脚尖，膝盖微微弯曲。
臀部向后推，屈髋屈膝下蹲，蹲至大腿与地面平行。
股四头肌和臀大肌发力蹲起到至起势姿势。
注意整个过程保持背部挺直，膝盖指向脚尖，不内扣。
做4组，每组10个。

哑铃相扑硬拉：

|墨西哥天气主播翘臀转身令人窒息，生活中她更是风情万种惊艳世人

本文插图

怎么做壶铃相扑硬拉：

双脚打开是肩宽的1.5倍左右，脚尖微微指出，膝盖对脚尖，并保持膝盖稍微弯曲。
双手掌心相对握住哑铃，并置于大腿前面。
臀部向后坐，屈髋屈膝盖下蹲，直至哑铃接近地面。
臀部和大腿内侧发力蹲起，完全伸展髋关节。
做4组，每组10个。

哑铃箭步蹲：

推荐阅读

上一篇：|55岁阿姨熬夜用手机追剧，半个月后走进了眼科门诊

下一篇：羊城晚报|“酸汤子”中毒事件已致8人死亡，“真凶”公布！当地卫健委发出重要提醒