江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

|墨西哥天气主播翘臀转身令人窒息，生活中她更是风情万种惊艳世人( 三 )


|墨西哥天气主播翘臀转身令人窒息，生活中她更是风情万种惊艳世人
本文插图

怎么做哑铃弓步：

  • 双脚打开与肩同宽站立 ， 脚尖朝前 ， 膝盖对脚尖 。
  • 双手掌心相对握住哑铃并置于身体两侧 ， 这是起始姿势 。
  • 保持核心紧绷 ， 背部挺直 ， 呼气 ， 左脚小心稳定向前迈出一大步 ， 将左脚放在地板上 ， 稳定后将双膝弯曲大约90度 ， 此时可膝盖接近地板但不要接触地板 ， 并确保双腿之间的重量均匀分布 。
  • 停留1秒后 ， 呼气 ， 大腿和臀肌发力向上蹲起 ， 直至伸展双膝 。
  • 然后重复蹲下动作
  • 每侧做4组 ， 每组10个 。
坐姿器械髋外展：
|墨西哥天气主播翘臀转身令人窒息，生活中她更是风情万种惊艳世人
本文插图

怎么做坐姿器械髋外展：
  • 两腿并拢坐在椅子上 ， 弯曲膝关节 。
  • 辅助垫应与膝盖的外侧接触 ， 并将双脚放在可移到的支撑垫上 。
  • 双手扶住前方器械两侧帮助稳定身体 。
  • 通过髋关节外展使双腿分开 ， 当达到最大分离点时 ， 保持姿势1秒 。
  • 在受控下缓慢回到起始姿势 。
  • 做4组 ， 每组做12个 。
杠铃侧弓步：
|墨西哥天气主播翘臀转身令人窒息，生活中她更是风情万种惊艳世人
本文插图

怎么做杠铃侧弓步：
  • 双脚并拢站立 ， 脚尖朝前 ， 膝盖对脚尖 。
  • 将杠铃置于肩胛骨上方 ， 双手扶住并稳定杠铃 。
  • 左脚向左迈出一大步 ， 右脚保持原地 ， 然后向后向下推动臀部 ， 屈髋屈左膝向后坐下直至左大腿几乎与地板平行 ， 此时右腿完全伸直 。
  • 左腿和臀部发力回到站立姿势 。
  • 每侧做4组 ， 每组10个 。
结束语：以上Yanet Garcia（雅妮特·加西亚）亲授的6个臀部训练动作 ， 针对臀大肌、臀中肌和臀小肌 ， 全方位刺激臀肌 ， 打造饱满挺翘的同款臀部 。
【|墨西哥天气主播翘臀转身令人窒息，生活中她更是风情万种惊艳世人】 我是猫老师健身 ， 用易懂的语言分享健身知识！觉得不错的老铁们 ， 关注、点赞、转发哦！您的关注、点赞、转发是对我创作的最大支持！谢谢！


推荐阅读


上一篇：|55岁阿姨熬夜用手机追剧，半个月后走进了眼科门诊

下一篇：羊城晚报|“酸汤子”中毒事件已致8人死亡，“真凶”公布！当地卫健委发出重要提醒