江苏龙网

  1. 首页 > 资讯 > >

参天奇闻|这些食物，原来之前都吃错了！孕妈小心，可能越吃越伤身


北京联盟_本文原题：这些食物 ， 原来之前都吃错了！孕妈小心 ， 可能越吃越伤身
你知道有些种类的鱼 ， 建议孕妇最好不要吃吗？另外 ， 我们本来以为最健康的这三种盐 ， 原来都不如另一种盐更适合孕妇用来烹调食物 。 还有生酮饮食法 ， 孕妇可以采用吗？怀孕可以吃半熟蛋吗？可以吃生菜沙拉吗？孕期营养又需要注意哪些原则？本文提醒孕期营养需要注意的原则 ， 并指出常被误解的观点 ， 让怀孕的你拥有最新的正确营养观念 。
【参天奇闻|这些食物，原来之前都吃错了！孕妈小心，可能越吃越伤身】参天奇闻|这些食物，原来之前都吃错了！孕妈小心，可能越吃越伤身
本文插图

怎么选择鱼？
比较好的海鲜选择为白鲳鱼、比目鱼、鲈鱼、牡蛎、花枝、虾、扇贝等 ， 少吃罐头加工食品 ， 吃鱼还是以新鲜鱼类为主 。
孕期营养素摄取注意原则
热量：怀孕中期开始 ， 每日需增加300大卡热量 。
蛋白质：从怀孕初期开始 ， 每天需额外增加10克蛋白质 ， 例如：乳品类、豆浆、豆干、蛋、鱼、肉（每天其实只需要增加1颗鸡蛋与半杯牛奶 ， 即可达到额外蛋白质的需要量） 。
矿物质：
碘：怀孕时 ， 碘如果严重不足 ， 可能会影响胎儿脑部发育 ， 导致新生儿生长迟缓与神经发育不全 ， 甚至可能增加婴儿死亡率 。 建议孕妇每天摄取200微克的碘 ， 平时烹煮食物时 ， 最好选择加碘盐 ， 并可适量吃含碘食物如海带等 。 不要选择进口玫瑰盐、海盐、岩盐 ， 因为这些盐通常都没有加碘 ， 最好选加碘盐（但即使吃加碘盐 ， 一天最多仍建议不要超过6克盐 ， 以免摄取过多的钠 。 6克盐大约等于2400毫克的钠 。 如果每天吃太咸 ， 容易水肿与血压升高 。 ）
参天奇闻|这些食物，原来之前都吃错了！孕妈小心，可能越吃越伤身
本文插图

钙：建议孕妇每天摄取1000毫克钙质 ， 以满足胎儿生长与母体的需求 ， 豆腐、乳品类、深绿色蔬菜等皆富含钙质 。
铁：怀孕初期与中期建议每天摄取15毫克的铁 ， 怀孕后期建议每天摄取45毫克的铁 。 除了供应母胎所需以外 ， 也会储存在胎儿体内 ， 以供出生后半年内使用 ， 深绿色蔬菜、红肉与豆类等大多含有不少铁质 。
锌：孕妇如果锌不足 ， 可能会导致胎儿生长迟缓与神经管缺陷 。 建议摄取量为一天15毫克 ， 牡蛎、坚果种子类、糙米等皆富含锌 。
镁：孕期增加镁的摄取 ， 有助于降低先兆子痫和胎儿子宫内发育不全的发生率 。 孕妇摄取镁的建议量为一天355毫克 ， 富含镁的食物则如菠菜、甘蓝菜、苋菜、坚果种子类、香蕉等 。
维生素：
维生素B12：孕期建议量为每天2.6毫克 ， 蛋类、奶类、肉类皆有维生素B12 ， 或是可考虑服用营养补充剂 。
维生素D：维生素D可帮助身体吸收钙质 ， 每天日晒20分钟或吃蛋黄等 ， 皆可摄取维生素D 。
DHA：孕期每天建议额外补充200毫克DHA ， 也有助于宝宝的脑部与视力发育 。
叶酸：摄取叶酸有助于降低胎儿先天性神经管缺陷的发生率 ， 建议受孕前1个月与整个孕期 ， 每日摄取600微克叶酸 。 而豆类、柑橘类水果与绿色蔬菜大多富含叶酸 ， 但多数人的每日蔬菜摄取量都不足 ， 应多吃蔬菜 ， 如果仍不足 ， 根据医嘱适量补充叶酸 。
孕妇可以吃生酮饮食吗？
生酮饮食是几乎断绝碳水化合物、且大量摄取油脂的饮食方式 ， 营养相当不均衡 。 不仅禁食全谷杂粮类 ， 也禁食水果 ， 缺乏营养素不利于母胎健康 ， 而且生酮饮食可能会导致短时间产生大量酮体、酮酸中毒 ， 严重者甚至可能危及性命 ， 相当不建议孕妇吃生酮饮食 。
参天奇闻|这些食物，原来之前都吃错了！孕妈小心，可能越吃越伤身


推荐阅读


上一篇：参天奇闻|25岁女子痴迷于怀孕，出租子宫为人代孕，丈夫表示支持

下一篇：浮桥|湖北宣恩浮桥被冲断女子落水溺亡，事发前上游水库曾放水