全球健身号|如何练出球形肩膀？一组轰炸肩部的训练，让你做行走的衣架子
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健身训练 ， 你坚持练肩了吗？
很多人会关注胸肌、腹肌的训练 ， 却不太重视肩部肌群的训练 。 他们觉得肩部是身体的小肌群 ， 练不练不重要 。 但是 ， 肩部肌群强大与否 ， 关系着你的体态 ， 影响你的穿衣形象 。
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有的人天生溜肩 ， 肩膀无法撑起衣服 ， 女孩多练肩可以改善溜肩 ， 凸显锁骨 ， 修饰上半身线条；男人加强肩部训练 ， 把肩练得宽一点 ， 练出球形肩膀 ， 让你当一个行走的衣架子 。
办公白领长时间伏案办公 ， 会出现脖子前倾、驼肩的现象 ， 平时加强肩部训练可以让你改善仪态 ， 塑造挺拔的体态 ， 自身气质分也会逐渐提升 。
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肩部肌群发达与否 ， 是拥有好身材的标准之一 。 因为肩部肌群连接着手臂、胸部、背部线条 ， 也就是进行上半身训练的时候 ， 肩部肌群都会参与训练 。 肩部肌群太弱 ， 健身训练的时候你就容易受伤 。 所以 ， 平时要加强肩部训练 ， 才能提高训练效果 ， 降低受伤几率 ， 获得更好的身材 。
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练肩的时候 ， 我们要记住几个要点 ， 才能提高训练效率！
1、我们的肩部肌群是由三角肌前中后束组成的 ， 肩部训练的时候我们要全方位雕刻前中后束 ， 才能让肩部线条发展得更加好看 。 我们需要从多个动作入手 ， 多角度进行雕刻 。
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2、而肩关节比较脆弱 ， 容易受伤 ， 我们在肩部训练之前一定要做好充分的热身 ， 活动肩袖肌群 ， 再开启健身训练 。
3、肩部肌群是一个小肌群 ， 选择重量的时候 ， 我们不能像练臂、练胸一样选择那么大的重量 ， 而需要中小重量进行训练 。 建议选择10KG以内的负重进行训练即可 ， 女生3-5KG的负重进行训练足矣 。
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4、练肩的时候 ， 记住不要耸肩 ， 否则你的斜方肌会不自主的发力 ， 造成斜方肌过于发达的情况出现 。
5、练肩也需要注意作息 ， 不能每天都锻炼 ， 建议隔2天训练一次即可 。 其他时间可以安排其他肌群的训练 。
【全球健身号|如何练出球形肩膀？一组轰炸肩部的训练，让你做行走的衣架子】
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下面分享一组肩部训练动作 ， 全方位雕刻肩部肌群 ， 练出迷人的肩部线条 。
热身动作1：肩臂旋转（进行10次*2组）
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热身动作2：弹力带向外拉伸（进行10次*2组）
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正式训练：
动作1、杠铃推举（锻炼三角肌前束、中束）
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动作2、哑铃片侧平举（锻炼三角肌前束）
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动作3、哑铃侧平举（锻炼三角肌中束）
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