全球健身号|如何练出球形肩膀？一组轰炸肩部的训练，让你做行走的衣架子( 二 )
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动作4、绳索面拉（锻炼三角肌后束）
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动作5、哑铃俯身飞鸟（锻炼三角肌后束）
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每个动作12次 ， 组间歇45秒 ， 重复4组 。
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