心理健康|睡觉时总在凌晨三四点醒来，再难入睡，用对4个办法，一夜到天明
会睡觉的人更长寿！这话没有毛病 。 在我们人的一生中 ， 有三分之一的时间是在睡觉中度过的 。 一觉睡到天亮是睡眠质量较高的一种表现 ， 一般睡眠较高质量的人不容易在半夜醒来 ， 而且进入深度睡眠的时间较长 。 这样的人自然会健康会长寿 。 然而现实生活中 ， 却有一部分人 ， 总是容易出现半夜三四点醒来的情况 ， 甚至会有入睡困难的表现 。 这到底是什么原因呢？
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睡觉时总在凌晨三四点醒来 ， 再难入睡 ， 用对4个办法 ， 一夜到天明！
调查发现 ， 睡觉时总在凌晨三四点醒来 ， 再难入睡的人 ， 除了压力大心情不好外 ， 可能和肝不好 ， 气血不足 ， 抑郁症 ， 女性更年期等等有关系 。 人吃五谷 ， 不可能不生病 ， 若是因为疾病引起的睡眠障碍 ， 那么最好去医院检查一下 ， 找出原因 ， 对症调理 。 小编今天要说的方法 ， 仅从生活习惯上说说 ， 希望对你有帮助 。
1.侧身睡觉
正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧 。 这是因为心脏偏左侧 ， 右侧卧时心脏受压小 ， 有助于血液自由循环 ， 能更好地新陈代谢 。 而生活中多数人习惯仰卧 。 仰卧睡觉 ， 身体和下肢只能固定在伸直部位 ， 不能达到全身休息的目的 。 在腹腔内压力增高时 ， 仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉 ， 自然让你睡不好 。
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2.洗个热水澡
睡眠追求的是质量 ， 并不是数量 ， 要把睡眠时间控制在需要的范围内 ， 这样就能加深睡眠 。 睡前适当的泡热水澡 ， 可以扩张血管、蒸发体内过多的容量 ， 从而有利于控制血压及增加体内有毒物质的清除 。 同时睡前洗浴后的体温变化 ， 会影响大脑褪黑素的分泌 ， 从而影响入睡速度和睡眠质量 。 不过最好在睡前2小时 ， 并注意水温 。
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3.学会放松
很多人睡不着觉 ， 就告诉自己放松 ， 还去数羊 ， 所有这些都没有用 ， 与其那样 ， 还不如不强迫自己了 。 不妨听听音乐 ， 或者看看自己喜欢的书 ， 但最重要的还是放松心情 ， 一个人心情不好的时候 ， 做什么都会觉得很烦躁 ， 所以还是要让自己放松 ， 不仅要放松身体还要放松心情 。
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4.裸睡
在保证清洁和卫生安全的情况下 ， 试试晚上睡觉时裸睡 ， 没有衣服对身体的束缚 ， 身体会更加的舒适 。 另外裸睡时皮肤和空气接触面积增大 ， 让肌肉得到放松 ， 而且可促进新陈代谢 ， 增强皮脂腺和汗腺分泌 ， 让全身心得到放松 ， 让人们快速进入睡眠状态 。
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如果经常失眠、或是睡眠质量不好时 ， 可以试试采用以上介绍的这些方法 ， 会让睡眠的质量得到一定的改善 ， 每天都可以精神饱满和精力充沛 。 另外也要重视健康 。
酸枣仁
失眠是件很烦人的事情 ， 特别是半夜睡不着 ， 早上不想醒 ， 那简直是痛苦到了极致 。 酸枣仁是一种比较常见的食材 ， 它具有一定的药物作用 ， 而它在改善睡眠质量方面有很大的作用 ， 如果经常感觉到心烦意乱 ， 并且失眠多梦时 ， 在睡觉前不妨用酸枣仁泡水喝 ， 能缓解情绪并且帮助入睡 。
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莲子
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