心理健康|睡觉时总在凌晨三四点醒来，再难入睡，用对4个办法，一夜到天明( 二 )
莲子中含有丰富的膳食纤维、维生素C、烟酸、铁、锌、硒、镁、钾等多种营养物质 ， 而莲肉味湿性平 ， 莲心味苦性寒 ， 均有养生安神之功效 。 研究表明莲子含有莲心碱、芸香甙等成分 ， 具镇静作用 ， 可促进胰腺分泌胰岛素 ， 使人入眠 。
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小米粥
部分人群白天分泌的色氨酸多 ， 色氨酸可转化成5-羟色胺 ， 此类物质具有催眠功效 ， 从而让人们白天犯困 ， 到了晚上体内的色氨酸不足 ， 却难以入睡 。 小米含有色氨酸 ， 其对于失眠有很好的催眠安神作用 。 中医认为 ， 小米具有健脾养胃的功效 ， 还具有安眠的作用 。 如果在睡觉前可以吃一小碗小米粥 ， 不仅可以有饱腹的作用 ， 而且对于抗失眠也有很大的效果 。 对气血不足的人 ， 加入桂圆 ， 红枣等等 ， 效果会更好 。
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【心理健康|睡觉时总在凌晨三四点醒来，再难入睡，用对4个办法，一夜到天明】最后提醒一下 ， 睡前不要剧烈运动 ， 吃太饱 ， 辛辣刺激食物 ， 特别是酒 。 很多人喜欢睡前喝点酒 ， 这虽然可以让人快速入睡 ， 但酒是利尿剂 ， 喝酒后容易起夜 ， 极度影响睡眠质量 。 此外 ， 即便不起夜 ， 酒也容易导致体内轻度脱水 ， 第二天醒来头痛 。 当然 ， 安眠药更是要听医生的 。
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