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生活养生|喝水也有讲究，喝错了真伤身，为了健康你要学会科学喝水

今天小石提示您喝水要科学 ， 有规律 ， 下面深度介绍下如何喝水和危害 。1、勤喝水水对人体的重要性仅次于氧气！我可以几周不吃饭 ， 却不能几天不喝水 ， 人体如果失去体重15%-20%的水量 ， 生理机能就会亮起红灯 ， 进而导致各种疾病的发生 。所以我们每天都要保证每天喝水的总量 ， 而且要分段时间均匀 ， 是为身体的正常新陈代谢提供了保障 。
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饮水的四个最佳时间
第一次：早晨刚起床 ， 此时正是血液缺水状态 。
第二次：上午8时至10时左右 ， 可补充活动时流汗所失去的水分 。
?第三次：下午3时左右 ， 午休后也是需要及时补充水分 。
第四次：睡前 ， 睡觉时血液的浓度会增高 ， 如果睡前适量饮水会冲淡积压液 ， 扩张血管 ， 对身体有好处 。2、喝水的温度
最好是喝与体温相当的温开水 ， 太热、太凉都伤肠胃 ， 都很容易引起身体胃肠不适 。温开水最容易被身体吸收 ， 太热容易受伤 ， 太凉容易肚子疼 。
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喝冰水是不合适的 ， 因为摄入冰水会使胃肠黏膜突然遇冷而使原来开放的毛细血管收缩 ， 使平滑肌痉挛 ， 可能引起胃肠不适或绞痛甚至是腹泻 。所谓的冰水 ， 就是温度很低 ， 基本上在10度以下的水 。水烫不喝同样的 ， 过烫的水进入食道 ， 会破坏食道黏膜和刺激黏膜增生 ， 诱发食道癌 ， 这已是医学界的定论 。
因此 ， 喝水时最好选择温开水 ， 太热太凉都不太好 ， 一般20--30度这样的水温比较合适 。3、不要用饮料替代水
每100克饮料中所含能量的比较：
?碳酸饮料及其它含糖饮料含糖量高 ， 经常大量饮用会导致糖摄入过多 ， 能量摄入增加 ， 有可能引起肥胖 。
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饮料可分为很多种 ， 如普通饮料、防暑饮料、药用饮料等 ， 它们与人体健康有着千丝万缕的关系 。
饮料虽好 ， 但不能代替水 。因为人体的构成成分中水占的比例最大 ， 体内若失水20%即无法生存 。没有水 ， 体内物质代谢无法进行 ， 体温不能保持恒定 ， 因而水对人体非常重要 ， 千万不可以饮料代替水 。4、酌情喝水
刚进行完剧烈运动后的人尽管感觉很渴 ， 也不能一下喝太多的水 ， 补水的同时还要适当补充电解质和盐类 ， 维持体液的渗透压 。
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在户外作业的体力劳动者水分消耗较多 ， 尤其是高温天气 ， 应酌情增加饮水量 。5、特殊人群怎么喝水
患有浮肿病、肾脏疾病、心力衰竭的患者 ， 医生会嘱咐你少喝水 ， 更不能猛喝 ， 以免加重心脏和肾脏的负担 。
而患有中暑、膀胱炎、泌尿系结石、高尿酸血症、痛风、便秘、皮肤干燥、发热等患者就要多喝水 ， 对缓解病情有一定帮助 。
【生活养生|喝水也有讲究，喝错了真伤身，为了健康你要学会科学喝水】那么除了这5个喝水方法介绍之外 ， 你还知道哪些这方面的冷知识吗？可以在下面留言分享！我是小石 ， 谢谢大家！


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