饮食减肥|起床后的第一口吃这个，皮肤白了，人也瘦了！( 二 ) |便秘|

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食谱推荐：
全麦面包+西红柿+牛奶；
红薯+鸡蛋+蔬菜沙拉
重体力劳动者-扛饿很关键
需要消耗大量体力的人，早餐一定要有足够的主食，摄取足够的碳水化合物及蛋白质，才能为身体提供所需的能量，维持肌肉耐力，避免酸痛。

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主食建议选择低血糖生成指数的食物，如糙米饭、荞麦面，它们的消化吸收速度缓慢，可提供较长时间的饱腹感，不容易饿。蛋白质可以选择肉类、鸡蛋、豆制品等优质蛋白。
食谱推荐：
糙米饭+酱牛肉+香蕉/炒青菜；
奶酪+全麦面包+豆浆；
面条+烫青菜+鸡蛋
减肥的人-增加膳食纤维
减肥人群的饮食特点之一是增加膳食纤维摄入，保证蛋白质摄入，同时减少碳水化合物摄入。在汤面中加入少量面条，多加一些丝状的配菜，这样既饱腹感，还能摄取了更多膳食纤维。

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食谱推荐：
全麦三明治，半碗鸡蛋拌菠菜， 1杯牛奶

饮食减肥|起床后的第一口吃这个，皮肤白了，人也瘦了！( 二 )

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