心理健康,失眠|有失眠困扰的人，不妨多摄入这5种营养元素，可改善睡眠质量
关于失眠 ， 世界卫生组织做过调查 ， 全球有睡眠障碍的人约占了所有人口的27% ， 而在我国 ， 有睡眠障碍人群高达38.2% ， 这一数据不得不引起我们对失眠的重视 。
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良好的睡眠可以保证身体的健康 ， 在经过一晚高质量的睡眠之后 ， 人体才有精力应付第二天的工作、生活 ， 如果失眠 ， 第二天容易出现注意力不集中、心情烦躁、疲倦等症状 ， 对工作和生活造成很大影响 。
而且长期失眠 ， 也会导致免疫力降低 ， 患上各种疾病 。这类人在生活中不妨多摄入一些可促进睡眠的营养元素 ， 改善睡眠质量 。
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那么 ， 对于失眠的人来说 ， 有哪些营养元素可以帮助促进睡眠呢？
一、镁
镁元素在进入人体之后 ， 可以使肌肉得到放松 ， 还有稳定情绪的作用 ， 对于紧张、焦虑等不良的情绪有很好的改善作用 ， 从而帮助更快地进入睡眠 。
想要补充镁元素 ， 平时可以适当多吃一些绿色蔬菜以及坚果、海藻类食物 ， 也可以适当多吃黄豆、黑豆等食物 。
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二、锌
除了镁元素 ， 锌元素也有促进睡眠的作用 ， 锌元素可以改善大脑神经细胞的代谢 ， 平时可以适当多吃一些海鲜、坚果类食物以及全谷类食物 ， 都有助于为身体补充锌元素 。
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三、钙
钙元素对健康十分重要 ， 它有放松肌肉、神经的作用 。如果体内缺乏钙 ， 会导致肌肉酸痛 ， 并影响睡眠 。想要补钙 ， 平时可以适当喝一些牛奶 ， 还可以多吃一些豆制品、绿色蔬菜 ， 排骨汤也有一定的补钙作用 。
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四、铁
如果人体缺乏铁元素 ， 也会影响到夜间的睡眠质量 ， 这类人群平时可以适当多吃一些动物肝脏、牛肉等食物 ， 还可多摄入富含铁的新鲜蔬菜 ， 有助于改善睡眠质量 。
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五、叶酸
叶酸有合成血清素的作用 ， 该物质可以减轻神经活动 ， 放松身心 ， 保证良好的睡眠质量 。如果体内缺乏叶酸 ， 会造成血清素的降低 ， 从而引起失眠、忧郁症 。
想要补充叶酸 ， 平时可以适当多吃一些蔬菜、动物肝脏、柑橘类水果等 。
有失眠困扰的人平时不妨多摄入以上几种营养元素 ， 可以帮助促进睡眠 。
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除此之外 ， 还应养成良好的作息习惯 ， 避免经常熬夜 ， 以免打乱生物钟 。睡前可以用热水泡脚 ， 放松身心 ， 睡前要避免吃东西 ， 避免过度兴奋 。
此外 ， 生活中保持适当的运动 ， 如快走、慢跑、瑜珈等 ， 对于促进睡眠也有很大帮助 。平时还应保持平和的心态 ， 遇事不过于纠结 ， 放松的心态也有利于睡眠 。
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