内分泌疾病|睡前坚持4个小习惯，身体越来越年轻
优质睡眠对我们的身心健康至关重要 。 良好的睡眠不仅可以帮助身体充分休息 ， 恢复身心力量 ， 还可以增强免疫力 ， 提高工作效率 。
睡前坚持这四个好习惯 ， 不仅可以安然入睡 ， 持之以恒 ， 长时间 ， 身体也会越来越好 。
1.睡前半小时用热水浸泡脚
在冬天 ， 经过一整天的工作和学习之后 ， 回到家中并用热水舒适地浸泡双脚不仅可以驱寒 ， 还可以放松身心 ， 减轻疲劳 。 体质较冷的人特别适合用热水泡脚 ， 这可以使脚变暖 ， 整夜保持身体温暖 ， 促进血液循环 ， 改善睡眠 。
请注意 ， 水温不是越高越好 。 最佳水温为38-42°C 。 水不会超过脚踝 ， 浸泡时间应控制在20-30分钟内 。 您一年四季都可以泡脚 。 在水中添加适当的中药也可以改善脚臭和脚气病的症状 。
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2.睡觉前用梳子梳头
人头上有许多与大脑相连的穴位 。 梳理头发可以按摩穴位 ， 缓解大脑疲劳 ， 并调节人体的经络 。 研究表明 ， 坚持睡前正确梳理头发可以延长寿命 。 睡前梳理头发不仅可以改善头发质量 ， 减少脱发 ， 而且可以改善睡眠 ， 促进血液循环 ， 并具有排毒养颜和减肥的功效 。
选择干净合适的梳子 ， 牛角梳和檀香梳是不错的选择 ， 也可以直接用手指梳理头发 。 不要梳得太重 ， 不要使用太尖的梳子 ， 以免损坏头皮 。
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3.睡觉前要保持刷牙和洗脸的状态
有些人晚上不注意刷牙 ， 洗澡后上床睡觉 。 错了实际上 ， 晚上刷牙比早上刷牙更重要 。 睡前刷牙不仅可以清除口腔中的异物 ， 防止蛀牙并保护牙齿 ， 还可以帮助您入睡 。 刷牙时 ， 请使用接近体温的温水以获得最佳效果 。 应该使用刷头小的牙刷和软毛的牙刷 。
睡前洗脸可帮助去除脸上的灰尘和油脂 ， 保持皮肤清洁 ， 净化毛孔 ， 并让皮肤休息 。
4.睡前做一些简单的练习
睡前 ， 您可以在床上做一些简单的锻炼 ， 以放松身体 ， 有益健康 。 例如 ， 躺在床上 ， 双腿交叉起来做自行车踏板 。 不仅可以减少腿部脂肪 ， 改善身材 ， 还可以促进睡眠 ， 增强体质 。
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【内分泌疾病|睡前坚持4个小习惯，身体越来越年轻】
睡觉前必须避免两种不良习惯：
①睡前玩手机 ， 或在床上看刺激的书籍和电影 ， 会使人的神经兴奋 ， 影响睡眠质量 ， 并损害视力 。
②吃夜宵不仅会使人体发胖 ， 还会增加器官负担 ， 不利于健康 。
这些关于健康的小知识 ， 希望对大家有所帮助 。 良好的睡眠对身体非常有益 。 如果您能坚持这四个小习惯 ， 不仅可以改善睡眠质量 ， 而且身体会越来越好 。
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