睡眠|长期失眠病难愈！专家告诉你解决方法
卫生社团讲科普44期
顶级专家、网红医生为你授课！广东省卫生健康委、省民营医院和卫生社团组织联合党委携手广东卫生在线开设“卫生社团”健康科普宣传专栏 ， 发挥“两新”组织专业优势 ， 向公众提供全方位、多角度的权威健康科普资讯 ， 助力常态化抗疫 。 （点击左上角专辑可查看系列报道）
良好睡眠质量具有有助于疾病康复 ， 这个对于癌症患者来说尤为重要 。 睡眠质量差可使机体免疫功能下降 ， 增加感染风险 ， 并可导致患者急、慢性心理变化 ， 最终影响治疗效果 。
癌症患者的睡眠易受到多种因素影响 ， 其失眠发生率高于健康人群 ， 因此更应重视 。
本文图片
哪些因素影响癌症患者的睡眠
恶性肿瘤伴随症状
疼痛是癌症患者最常见的伴随症状 ， 如消化系统肿瘤所致的腹胀、腹泻、恶心、呕吐 ， 肺癌引起的咳嗽、呼吸困难、气促等症状 ， 均可影响患者的睡眠质量 。
治疗中引起的症状
手术治疗、化学治疗和放射治疗在缓解疾病的同时 ， 存在一些副作用 ， 如术后疼痛和不适、放射性肠炎等 。
本文图片
心理因素
患者在疾病的诊断、治疗、康复等不同阶段都可能出现紧张焦虑、恐惧绝望等心理情绪 ， 导致入睡困难 。
环境因素
睡眠环境的温度、湿度、空气流动度、颜色、光线、声音等干扰 ， 以及床、枕头、睡衣等用物的影响 。
改善睡眠质量的对策
一、自我调节
改善环境
定时通风 ， 并保持睡眠环境安静舒适 ， 避免对流风 。
合理饮食
谷物、水果、豆类等高碳水化合物饮食可增加睡意 。 下午2点后不宜饮浓茶与咖啡 ， 睡前忌过饥过饱和过量饮水 ， 可喝一杯热牛奶或蜂蜜水等帮助睡眠 。
本文图片
养成良好的睡眠习惯
尽量保持在同一个时间段内入眠 。 根据病情和体力状况进行适当的日间活动和康复锻炼 ， 如做家务、散步、慢跑、跳舞等 ， 以减少白天卧床时间 ， 午睡不要超过1小时或闭目养神 ， 以利于晚上入眠 。
足浴或热水浴
睡前足浴或沐浴可加速全身血液循环 ， 放松肌肉和神经 ， 有利于睡眠 。 心脑血管病和糖尿病患者尤其要注意控制水温和时间 ， 以38~44℃为宜 ， 足浴适合20～30分钟 。
二、音乐疗法
音乐可调节机体的神经内分泌及免疫系统功能 ， 达到镇静、镇痛、缓解焦虑的作用 。 可根据个人喜好选择有助身心舒缓的轻音乐 ， 轻闭双眼 ， 尽量放松 。
三、药物治疗
如果引起睡眠障碍的原因明确 ， 如疼痛、恶心呕吐及心理障碍 ， 可以根据医嘱针对性地服用镇痛、止吐及抗焦虑、抗抑郁等药物治疗 。 这些症状缓解后 ， 睡眠障碍仍未解除 ， 可在医生指导下使用镇静催眠类药物 ， 如舒乐安定、安定、思诺思等 。
本文图片
本文图片
本文图片
特别鸣谢：广东省民营医院和卫生社团组织联合党委
本文图片
作者｜黄薇
编辑｜阿芒 吴秋秋 责编｜张秀丽
供稿｜广东省护理学会
广东卫生在线全媒体团队出品
【睡眠|长期失眠病难愈！专家告诉你解决方法】
推荐阅读
- 生长期|4种植物，一长高就得剪，剪晚了影响开花，别忽视
- 董方卓|行为心理学：一个女人要是长期没男人，有3个特征尤为明显
- 养花|养花试试这几款，简单好养开花漂亮，花期长，助睡眠
- |长期不工作与正常工作的人有什么区别？这三点很明显，一看就知道
- 招聘|为什么工厂长期招聘普工，工资4500都没人去？打工妹说出真实原因
- 大脑|长期不工作，对一个人影响究竟有多大？后果会不会很严重？
- 睡眠质量|卧室长期放盆栽，失眠的人就选2种，好看又好养，净化效果好
- 牡丹吊兰|养花试试这几款，花朵又小又精致有利于健康和睡眠
- 植料|兰花长期不开花，是环境和管理上“惹的祸”，自查3个方面并做好
- 睡眠质量|卧室摆上5种花，小巧可爱好养护，释放氧气空气好，每晚都睡得香