冷爱|恋爱前，一定要考核对方的这一项能力，才不会让自己处于危险之中( 三 )
通过冥想可以把自己的情绪放空到宇宙里面 ， 不在我这了 。
只要让自己静下来 ， 就会能够更好的去面对那些困难的事情了 。
第二位学员：
他会通过倾诉的方式 。
他的人缘很好 ， 有各种的朋友 ， 可以找他们进行倾诉 ， 清理心中的不满与委屈 。
当得到了对方的理解后 ， 自己就已经消化好了 。
但他不会每一次都只对一个人倾诉 ， 因为他知道一个人的坏情绪很容易影响到他人 。
有时候他还会利用网络来宣泄自己的坏情绪 。
比如 ， 会在论坛、贴吧、微博、抖音等等 ， 通过发布的形式 ， 将坏情绪清理出去 。
所以情绪稳定的人他有两个特点：
一个是懂得表达情绪；另一个是有稳定的宣泄途径 。
03
如何成为一个情绪稳定的人？
想要成为一个情绪稳定的人 ， 有三个步骤 。
第一步骤：觉察自己的情绪
例如 ， 如果现在对方很生气 ， 这时候我们跟对方说：“你生气了？”
我们会发现对方会愣一下 ， 然后再说一句；“没有” 。
有些人他明明在生气 ， 但是他自己根本觉察不到自己在生气 ， 或者说当他觉察到的时候 ， 可能是他已经发完脾气了 。
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【冷爱|恋爱前，一定要考核对方的这一项能力，才不会让自己处于危险之中】
【觉察】是一个很有用的技能 。
如果我们能够在自己情绪发生的时候就能觉察到 ， 很大程度上就不会爆发了 。
就好像很多人不开心的时候 ， 会通过攻击或者指责别人 ， 来发泄自己不开心 。
所以 ， 学会察觉自己的情绪 ， 可以很大概率的降低自己的爆发次数 。
可以通过写情绪日记 ， 或者是通过记录备忘录 ， 把自己平时容易产生情绪的事情记录下来 ， 来提高自己的觉察力 。
第二步骤：拥有独立的心理空间
就是当一个人遇到事情遇到情绪的时候 ， 一定要有一个独立的心理空间 。
把这件事情放心里 ， 先不去面对他 ， 等把手头上的事情做好 ， 再回头处理 。
比如 ， 今天领导骂了我一顿 ， 但是我还没有下班 。
这时 ， 我有一个独立的心理空间 ， 先把这个情绪先放进去 ， 不去面对 ， 先把手上的工作做好 。
等下班后 ， 再找一个途径把这个坏情绪宣泄出去 。
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第三个步骤：调整认知
要调整好自己的认知 ， 看到好的部分 ， 学习好的部分 。
所有的情绪都不是来为难我们的 ， 因为情绪也是我们人自身的产物 。
我们本身是不会产生对自己不利的事情 。
比如 ， 【愤怒】这个情绪是在提醒我们：我们讨厌这件事情 ， 讨厌这个人 ， 这个人对我们来说是有威胁；
【害怕】这个情绪是在提醒我们：这件事情对我们有害 。 这时要注意了 ， 要保护好自己了 。
当我们调整好自己的认知后 ， 会发现 ， 坏情绪并不是一件坏事 ， 有时候还是一件好事 ， 在提醒我们要注意 。
就好比 ， 领导骂我们时 ， 他可能是想要鞭策我们 ， 想要我们成为更好的人才 。
伴侣对我们发脾气 ， 可能是希望我们可以变得更好 ， 两个人可以更加幸福走下去 。
看到情绪中好的一面 ， 我们才能够去改变 。
这个世界上没有人会因为痛苦而改变 ， 因为我们都是因为快乐 ， 因为美好而改变 。
当我们看到情绪中好的部分 ， 才能成为一个情绪更稳定的人 。
作者 | 李洋 持有心理咨询师国家职业资格证书 ， 婚姻家庭咨询师 ，
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