减脂|了解有氧无氧的区别，找到健身的乐趣，正确健身很重要
导语：一说到健身 ， 很多人都是以减脂为目的而健身 。虽然说没有一项运动是能堪比完美的 ， 但是选择一项自己很喜欢的运动 ， 在这项运动中找到乐趣体会到其中的快乐 ， 并且还可以坚持下去 ， 这就是最重要的 。
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一、有氧运动和无氧运动
说到有氧运动和无氧运动 ， 很多人都很疑惑 。一切的生命活动中都需要补充能量 ， 然而这些能量都来自于糖、脂肪、蛋白质 。在细胞呼吸的辅助下释放能量 。那什么是有氧运动呢？
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1、什么是有氧运动
我们锻炼的运动强度降低 ， 耗能较小 ， 氧气可以在足够的时间内被传送在身体的组织细胞中 ， 并且帮助燃烧能源 ， 这样的运动就是有氧运动 。一般情况下 ， 可保持呼吸畅通 ， 强度低 ， 运动持久 。
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2、有氧运动有哪些
我们都知道有氧运动能够直接地消耗身体里的脂肪 ， 那有氧运动有哪些呢？
⑴跳绳：这是一种有效的有氧运动 ， 对心肺功能和四肢的协调性 ， 减肥燃脂有很大的作用 ， 而且这也是一种耗时低耗能高的有氧运动 。
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⑵游泳：游泳是四季里夏天中很好的一项运动 ， 它应该算是针对全身的有氧运动 ， 尤其是对于背部、腹部、胸部、臀部和腿部肌肉这几个地方都会起到很好的针对性作用 ， 像一些明星都是采用游泳减脂 。
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⑶慢跑：慢跑算是最普遍的一种运动健身的方式了 。慢跑虽然也是一种有氧运动 ， 但还是要注意姿势 ， 还有在跑前和跑完也要做一些拉伸运动 ， 不正确的慢跑方式以及不做一些相应的拉伸运动 ， 对膝盖会极易造成伤害 ， 小腿也很容易成为肌肉腿 。
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3、什么是无氧运动
无氧性和有氧性是相对的 ， 在我们运动的过程中 ， 加速了身体的新陈代谢 ， 有氧运动中新陈代谢的能量如果不能满足身体的需要 ， 那么糖就开始进行无氧性的新陈代谢 ， 开始满足身体的需要 ， 这就是锻炼无氧性运动 。
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4、无氧运动有哪些
⑴举重：对于女性而言这也是一种很好的健身方式 ， 它能够使肌肤紧致也起到了瘦身的作用 。但实际上 ， 当你已经开始举重 ， 可能你会先重一些 ， 不过你根本不用害怕 ， 因为你身体所增加的是一部分地方的肌肉 ， 你消耗的脂肪要比它的重量小 。
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⑵深蹲：这是一种属于体育锻炼的方式也属于无氧运动 ， 是专门练大腿肌肉的专属动作 ， 长时间坚持去做还可以起到一定减肥的作用 。可以增强大腿小腿和臀部的力量和一定的围度 。
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