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大众报业·海报新闻|“航空公司拒载抑郁症患者”话题引热议 请用爱与呵护为身心健康护航( 二 )


大众报业·海报新闻|“航空公司拒载抑郁症患者”话题引热议 请用爱与呵护为身心健康护航
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工作人员在接听心理咨询热线 。 （图源：视觉中国）
抑郁症的前兆是什么？
1.心境低落、沮丧或绝望；
2.做事提不起劲或没有兴趣；
3.入睡困难、睡不安稳、早醒或嗜睡；
4.食欲不振或吃太多 ， 体重明显消瘦或增加；
5.注意力无法集中 ， 反应迟钝、做事变慢；
6.产生悲观的想法 ， 觉得自己很失败 ， 甚至产生伤害自己的念头 。
7.生理功能紊乱 ， 头晕、心悸、出汗、怕冷怕热、便秘、性欲减退等 。
如何预防抑郁症？
引起抑郁的原因有很多：生活压力大、药物作用、亲人去世、荷尔蒙变化、甚至是季节变化等等 。 避免抑郁情绪加重为抑郁障碍的最好办法是适时地疏泄这种情绪 ， 比如多和家人朋友交流、适当倾诉；培养广泛的兴趣爱好；遇到问题时学会用积极的方式处理 ， 心情不好时学会转移自己的注意力 ， 听一些放松的音乐 ， 看一场有趣的电影 。 另外 ， 减少欲望、调整预期、接受现实、活在当下等传统智慧 ， 都是抵御抑郁症的有效方法 。
如何帮助抑郁症患者？
1.给予情感支持、理解、耐心和鼓励 ， 倾听他们的想法 。
2.加强安全管理 ， 观察了解患者有无消极念头 ， 及时清理家中危险物品或妥善放置 。
3.邀请他们去散步、外出或进行其他活动 ， 如被拒绝 ， 要不断尝试 ， 帮助患者走出去 ， 但不要强求 。
4.帮助他们及时得到诊断和诊疗 ， 并鼓励他们坚持治疗 。
5.生活、职业技能的训练：教会患者生活自理 ， 让他们参与到家务工作、社区活动中 ， 慢慢康复走上合适的工作岗位 。
6.建立良好的家庭环境：良好的家庭环境能给患者很好的支持 ， 可以定期组织家庭日、家庭出游等活动 ， 增进彼此感情和了解 。
7.经常鼓励他们 ， 随着时间和治疗 ， 抑郁终会远离他们 。
意识到自己患上抑郁症 ， 该如何自救？
1.不要拖延回避就诊或治疗 ， 及时尽早求助于专业人员 ， 情况越容易好转 。
2.尝试进行之前爱好的活动和锻炼 ， 尽量让心情放松 ， 不要胡思乱想 。
3.花时间与其他人待在一起 ， 不要疏远他人 ， 尝试将自己的心事倾诉出去 。
4.设置现实可行的目标 ， 制定短期活动 ， 在目标的实现中获得满足感 。
5.合理期待生活的美好 ， 睡眠和食欲的好转会先于抑郁情绪 ， 积极的思维会让消极念头更容易消失 。
抑郁症并不可怕 ， 如果你身边有亲人、朋友有抑郁的状况 ， 请一定要接纳并包容他们 ， 倾听他们的脆弱 ， 给予他们爱与呵护 ， 或许你简简单单的一句话 ， 对他们来说都有莫大的力量 。
【大众报业·海报新闻|“航空公司拒载抑郁症患者”话题引热议 请用爱与呵护为身心健康护航】（大众网·海报新闻编辑 于琳琳 综合人民日报、中新网、中国新闻周刊、澎湃新闻、健康山东等）


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