硬拉|三大项动作有什么好处？深蹲硬拉卧推，健身时要做么
导语：健身顾名思义 ， 意思是更好的锻炼自己的身体 ， 对外展现出较为完美的状态 ， 对内自己也可以感受到身体健康带来的身心舒畅 。随着健身运动的普及 ， 人们对身材的要求也越来越高 ， 那么究竟用什么动作才能更好地对身体肌群进行直接有效的锻炼呢 。
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三大项动作可能是必不可少的 ， 深蹲 ， 硬拉 ， 卧推三大健身黄金动作深受广大健身爱好者的喜爱 ， 做好这三个动作 ， 完美身材可能就离你不再遥远了 。那么这三个动作健身时一定要做吗 ， 答案可能并不是这样的 ， 因为每个人的体质都是不相同的 。
一、深蹲
深蹲是练习大腿肌肉的黄金动作 ， 坚持深蹲还会有瘦大腿的效果 ， 深蹲可以加强大腿和臀部的力量 ， 练腿还可以更快速地提高肺活量 ， 提高心脏的能力 ， 可以说对心肺功能有很大的帮助 。随着肺活量的提高 ， 也可以间接地提高跑步的耐力和成绩 。
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有的人说 ， 深蹲对于膝盖有很大伤害 。其实只要动作标准正确 ， 对膝盖的磨损就能达到最小化 ， 是运动就会有损伤 。深蹲之前没有热身 ， 深蹲时蹲下去了肌肉就放松了 ， 弓背弯腰 ， 上半身没有保持正直 ， 这是三个深蹲时经常会犯的错误 ， 对膝盖伤害巨大 。
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二、硬拉
硬拉主要分为两种 ， 屈腿硬拉和直腿硬拉 。屈腿硬拉主要锻炼下背部 ， 直腿硬拉主要锻炼股二头肌 。传统上的硬拉一般指屈腿硬拉 ， 屈腿硬拉也是奥运会上的一种比赛项目 。硬拉是锻炼腰部核心力量以及背部肌肉的最好的锻炼方法 。
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硬拉时双腿比肩略宽 ， 两脚尖平行 ， 不要一前一后 ， 否则会影响稳定 。过去许多健美的专业人士喜欢两手一正一反握杠 ， 现在多数是双手正握 ， 能够更好地控制杠铃的方向 ， 防止杠铃出现打滑 ， 甚至是脱手的情况 。可能双手正握才是硬拉的最好的锻炼手法 。
三、卧推
卧推分为平板卧推 ， 上斜卧推 ， 下斜卧推三种 。主要锻炼腕部肌肉 ， 小臂肌肉 ， 肱三头肌 ， 肩部三角肌 ， 胸大肌和背部肌肉群 。其中平板卧推是主流的卧推方式 ， 健身房中有很多人都是通过平板卧推的方式来锻炼胸部肌肉 ， 配合均衡的营养 ， 增加肌肉维度 。
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平板卧推虽然是卧推中最常见的方式 ， 但是能推大重量的人却没有几个 。双手正握哑铃 ， 比肩略宽 ， 握的距离过短会增加肱三头肌的负担 ， 肱三头肌发力影响胸部的锻炼效果 ， 下降过程中 ， 保持胸部的发力 ， 感受胸部紧绷状态 ， 上升到最高点静止一秒 。
结语：
【硬拉|三大项动作有什么好处？深蹲硬拉卧推，健身时要做么】深蹲 ， 卧推 ， 硬拉是健身的三大黄金动作 ， 但是可能不是必须做的动作 。每个人都会有适合自己的锻炼动作 ， 要根据自己的短板 ， 制定自己的健身计划 。三大黄金动作可能对于大多数人来说是最为有效的 ， 但是也不排除特殊情况 ， 应该慎重选择 。
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