时长|午休，你睡的对吗？
【时长|午休，你睡的对吗？】午睡是全球公认的“十大长寿习惯”之一 。
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很多上班族 ， 学生党也有中午不睡 ， 下午崩溃的说法 。但午睡也是有讲究的 。
2020年中国科学家的一项新研究成果指出：每晚有充足睡眠的人每天不超过1小时的短暂午休有助心脏健康 。但午睡超过1小时不仅会影响晚间睡眠的质量和时长 ， 还可能增加30%的死亡风险 ， 患心血管疾病的可能性增加34% 。
那午睡的最佳时长到底是多久好呢？
研究表明：
6分钟的睡眠即可起到提高记忆力的作用 。
10~15分钟的短午睡 ， 更容易让人迅速清醒过来 ， 尽快投入工作 。
20~30分钟是最佳午睡时长 。研究发现午睡24分钟 ， 即可使工作表现提高34% ， 头脑的整体灵敏度提高54% 。这个时长还有助减缓心率 ， 有保护心脏的作用 。
40分钟适合晚上没睡好的人 ， 如果前一天晚上没睡好 ， 白天工作又需要集中注意力 ， 那么一次40分钟的午睡 ， 可以让你进入浅睡眠状态 ， 给大脑充电 。
另外午睡的姿势要选对！
不要趴着睡！
趴着睡是上班族和学生党最常见的午睡姿势 ， 也是最不推荐的午睡姿势 。趴着睡会导致颈椎的曲度与正常的生理曲度相反 ， 肩颈部的肌肉也会因长时间保持一个非常态的姿势而僵硬 ， 所以很容易导致颈部肌肉劳损 。长期手臂当枕头 ， 还会导致肩痛、手臂酸痛、桡神经压伤等症 。
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午休时最好躺下睡 ， 如果不能 ， 大家可以在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲 ， 千万别把脑袋直接枕在胳膊上 。或者戴上颈枕靠着墙壁或椅背等支撑物睡一会儿 。我就喜欢靠在椅子上头部后仰休息 ， 抬高双腿 ， 感觉特别舒服 ， 这样脖子不难受 ， 大腿也可以得到放松 ， 不至于一天都是发胀的感觉 。
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午睡醒来后先静坐一分钟 ， 慢慢起身 ， 舒展一下筋骨 ， 再喝一杯水 ， 以补充血容量 ， 稀释血液粘度 ， 给大脑和身体一个反应的时间 ， 接下来再投入学习或工作！
总之 ， 中午打个小盹儿还是好的！
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