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唯医骨科|世界脊柱日专题 | 如何挑选桌椅，才能减少腰背疼？


?10月16日是世界脊柱日 。 在这个特别的日子 ， 你的脊柱有没有出来“刷存在感”呢？
刚坐下没多会儿就腰酸背痛腿抽筋？坐上一整天 ， 整个后背都疼得受不了？
【唯医骨科|世界脊柱日专题 | 如何挑选桌椅，才能减少腰背疼？】
唯医骨科|世界脊柱日专题 | 如何挑选桌椅，才能减少腰背疼？
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其实 ， 并非你的脊柱故意找茬 ， 它只是在提醒你——现在用的桌子和椅子不合适 ， 得好好选选了 。
下面是一份挑选指南 ， 让我们一起给脊柱发发福利吧 。
椅子一把合适的椅子能减少久坐腰背痛的情况发生 。
1、高度
椅子的高度应该略高于使用者个人小腿的长度（从足底到膝关节） ， 坐下时身体与大腿夹角在90°-100°左右 。
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椅子太矮 ， 坐下的时候髋关节屈曲度大 ， 一般会引起骨盆后倾代偿 ， 腰椎后凸 ， 进一步引起腰肌劳损、下腰背部疼痛 。 椅子太高 ， 不利于下肢放松 ， 另一方面大腿容易被椅子边缘硌到 ， 进而压迫神经或影响下肢血液循环引起不适 。
2、椅背
选择带有椅背的椅子 。
椅背能给腰背部提供一定支撑力度 ， 减轻腰背部肌肉负担 。 其实抠字眼来说 ， 没有椅背的椅子应该被叫做凳子 。
3、椅面
包括倾斜度和软硬度两个方面 。
需要避免挑选椅面后倾的椅子 ， 如果只是坐着靠在椅子上休息还可以 ， 但对需要坐着工作的人群来说十分不友好 。 同矮椅子一样 ， 也会带来髋关节屈曲度大和大腿被硌到的问题 。
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（错误示例）
软硬度方面一般可以通过购买额外的坐垫来弥补 ， 所以严格来说也不算椅子的属性 。 不过还是提醒一下 ， 软面的椅子或者坐垫 ， 能分散臀部的压力 ， 减少久坐后屁股痛的情况发生 。
4、稳定
可升降的液压办公椅已经很普遍了 ， 但是大家若真是出于“办公”目的来购买这一类椅子时 ， 一定要注意椅子稳定性 ， 坐上去不能太晃 。
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稳定度欠佳时 ， 不利于腰腿部肌肉放松 ， 反而增加疲劳感 。
桌子好马配好鞍 ， 好桌配好椅 ， 挑桌子前最好先挑好椅子哦 。
这里主要讨论工作桌、书桌等需要连续较长时间使用的桌子 。
1、高度
“看书时要挺直腰背” ， 这句话大家可能都听得耳朵起茧了 ， 但如果桌子高度低 ， 则需要弯腰或者低头才能正常读书写字 ， 进而引起腰背痛 ， 颈椎病等一系列疾病 。
因此 ， 合适桌子高度对保持正确坐姿也很重要 。
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“一尺一拳一寸” ， 当大家以这个标准坐好时 ， 很自然就可以得到适合你自己的桌高 。 如果实在找不到合适高度的桌子 ， 那转换一下思维 ， 可以购买桌脚垫或者去楼下花园捡几块砖垫高桌子即可 。
2、桌面
稍倾斜的桌面 ， 能减小工作学习时低头的幅度 ， 有利于保护颈椎 。 但是这种设计国内较少见 ， 可能需要定制才行 。
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有人会说 ， 我买桌椅时从来没注意过这些 ， 但是我觉得我坐着没有任何问题 。 其实就和买衣服一样 ， 均码可以适合大多数人 ， 但是部分人需要大码或者小码才能合身 。
桌椅也是一样 ， 市面上桌椅高度大多相差无几 ， 但每个人的身高各有千秋 。 所以同一套桌椅 ， 可能有的人使用着舒服 ， 有的人使用着觉得不舒服 。


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