减肥|苹果型身材对身体的危害竟然这么多，快来看看吧~
北京联盟_本文原题：苹果型身材对身体的危害竟然这么多 ， 快来看看吧~
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每个女性都希望自己拥有完美的咪咕身材 ， 但是并不是每个人都可以拥有的 ， 我们只能对于自身不满的 ， 寻找一些方法调整 ， 那么 ， 对于苹果型身材应该怎么办呢？
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【减肥|苹果型身材对身体的危害竟然这么多，快来看看吧~】苹果型身材是指身材就如同苹果一般 ， 中间宽 ， 下肢很纤细 ， 此类身材容易减肥 。 但腰腹部却堆积太多脂肪 ， 会压迫重要的脏器和器官如胰腺、肝脏和肾脏周围堆积大量脂肪 ， 增加患上脂肪肝、乳腺癌糖尿病以及心脏病风险 。
苹果型身材的危害
别以为苹果型身材只是简单的肥胖类型 ， 研究表明 ， 肥胖（尤其是腰围大于臀围的“苹果型”肥胖）者易发生胰岛素抵抗 。 这与脂肪细胞体积增大 ， 受体相对减少 ， 对胰岛素敏感性降低有关 。
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苹果型身材人士内脏脂肪储蓄过多（即苹果型肥胖）， 那就会造成脂肪过剩 ， 在饭后本应用于储存脂肪的地方就没有了 ， 从而使脂肪溢向血液 ， 容易引起高中性脂肪的病症 。 另外内脏肥胖还会加快动脉硬化的进程 。
苹果型身材如何减肥
饮食方面：饿肚子减肥不是聪明的办法 ， 也很容易反弹 。 最关键的是要让饮食结构合理 ， 少摄入高热量的食物 ， 少吃或不吃油炸食品 。 另外 ， 早饭一定要吃（如牛奶、豆浆、全麦面包） ， 晚饭不能过量 ， 睡前三小时不要进食 。 这样的三餐既全面、合理摄入营养 ， 又不会给身体带来多余的脂肪 。
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运动方面：局部塑身离不开全身减脂 ， 不要指望“练哪儿减哪儿” ， 单打一的战术可能从开始就注定要失败 。 所有的健身教练都会告诉你 ， 减脂的基础是有氧运动 。
通常人们理解 ， 有氧运动就是上跑步机、骑动感单车、跳操 。 其实 ， 这种运动不一定非要在健身房做 。 由于职业女性工作繁忙 ， 上班的路上也可以做有氧运动 。
比如 ， 晚上下班回家不坐公交车 ， 尽量用走路代替乘车 ， 连续走上40分钟以上 ， 身体慢慢热起来 ， 既缓解了一天的紧张感 ， 又是一次释放“热量”的机会 。 再比如 ， 用爬楼梯代替坐电梯 ， 别小看这个简单的运动 ， 它可以消耗很多能量 ， 每天爬楼10分钟 ， 可以消耗热量接近200大卡 ， 同时你的心肺功能也有效得到锻炼 。
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