吃货|晚餐就这么吃，“3多2少”，常吃3类食物，促进睡眠，更健康( 二 )
如百合、桂圆、莲藕、白萝卜物美价廉营养价值较高 。 百合与桂圆适合与其他谷物尤其煲粥 ， 莲藕适合煲汤 ， 白萝卜可以煲汤 ， 也可以切丝清炒 ， 口感非常不错 。
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3、餐后吃些水果
一般在晚餐过后1小时左右 ， 可以吃少量新鲜的水果 。 如苹果、梨子、香蕉之类均可；水果中含有部分果糖 ， 也可以给人体提供能量 。 当然更看好的是含有丰富的纤维素 ， 维生素与水 。 可以促进胃肠蠕动 ， 从而促进人体消化吸收功能 。
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一般来说 ， 晚餐一般吃7分饱；且睡眠之间 ， 间隔时间最好不少于2小时 。 晚餐过后1小时可以适当的运动 ， 如散步、慢跑、广场舞之类 。 提高人体对能力消耗 ， 同时可以帮助人体消化吸收 ， 有助于改善晚上的睡眠质量 。
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